Когда придет время, чтобы занять центральное место и попробовать футбол, то, что вы едите заранее, критически важно. Независимо от того, пытаетесь ли вы для своей средней школы или колледжа или местного клуба, вам нужно правильное питание, чтобы дать вам энергию, которая будет действовать в ваших лучших проявлениях. Правильное сочетание продуктов питания может дать вам преимущество перед конкурентами.
Видео дня
Отправляйся с завтраком
Утром опросов вы, вероятно, будете нервничать, но не позволяйте нервам откладывать вас от завтрака. Тост из цельного зерна - хороший выбор для футболистов на завтрак, отмечает Мэтт Ловелл, диетолог для футбольного клуба «Тоттенхэм Хотспур» в У. К.. Овсянка или другой цельнозерновой злак также является прекрасным выбором, наряду с небольшим количеством сахара из меда, джема или фруктового сока. Соедините свой углевод с белком из яиц, чтобы замедлить поглощение сахаров. Белок также поможет восстановить мышцы.
All About Carbs
Carbs являются основным топливом для ваших мышц и энергетических систем, поэтому, если у вас низкий уровень углеводов, производительность будет страдать. В статье, посвященной сайту Inside Soccer, Чак Бэлес, профессор и тренер Общественного колледжа Moraine Valley в штате Иллинойс, отмечает, что загрузка карбюратора перед событием может немного планирования. Bales предлагает потреблять 3 грамма углеводов на 1 фунт веса тела в течение четырех часов после каждой тренировки, предшествующей дню соревнований, или в этом случае - попытке. Разделите его на 16 доз, чтобы вы получали дозу каждые 15 минут для достижения наилучших результатов.
Поиск правильных продуктов
Избегайте обезжиренного питания в часы, ведущие к испытанию, так как потребление с высоким содержанием жира может замедлить пищеварение, что делает вас неудобными, предупреждает диетолог Джейсон Хантер. Вы могли бы найти, что вы также лучше реагируете на жидкие блюда, поскольку они не будут сидеть так сильно в вашем желудке. Прежде всего, убедитесь, что вы попробуете свою запланированную стратегию питания за неделю или две до дня опроса, чтобы вы могли увидеть, есть ли какие-либо продукты или комбинации продуктов, которых вы хотите избежать.
Время игры
Охотник рекомендует сузить потребление калорий, поскольку он приближается к времени пробы. Примерно за три-пять часов до еды ешьте от 300 до 500 калорий. Через два-три часа выпейте от 200 до 300 калорий, после чего следует жидкая мука от 100 до 200 калорий через час и небольшая от 50 до 100 калорийных закусок за полчаса до часа, прежде чем вы начнете, Для предпродажных блюд и закусок консультант по питанию и шеф-повар Джефф Натт предлагает свежие или сушеные фрукты, небольшое количество орехов, крекеров, арахисового масла и бутербродов с бананами или рогалики.
