Хорошее питание является ключевым компонентом активного общения. Продукты, которые вы едите перед тренировкой, могут улучшить или подавить то, насколько хорошо вы выполняете. Если вы планируете длительную езду на велосипеде, некоторые продукты будут обеспечивать топливо, необходимое для выносливости и выносливости, поэтому у вас есть вся необходимая энергия, чтобы успешно завершить вашу поездку.
Видео дня
Chow Down на углеводы
Углеводы получили плохой рэп, но они действительно необходимы для энергии, необходимой для физической активности, например, для езды на велосипеде. Загрузитесь на углеводах накануне долгой езды на велосипеде, рекомендует сайт Road Bike Rider. На самом деле, употребление большого количества углеводов гарантирует, что ваши мышцы имеют много гликогена, типа хранимого углевода, который превращается в глюкозу, чтобы помочь выдержать энергию и выносливость. Хлеб и макароны из цельной пшеницы; другие цельные зерна, такие как лебеда или овсянка; и фрукты и овощи - все питательные источники углеводов. Включите любой из них в свой ужин в ночь перед поездкой на велосипеде, а также завтрак утром поездки.
Power Up with Protein
Белок необходим для энергии, но он также помогает держать ваш живот полным, чтобы вы не дошли до голода, прежде чем закончите свою длинную велосипедную прогулку. Ореховые масла, такие как арахисовое или миндальное масло, являются хорошим источником белка, а размазывание некоторых из цельного пшеничного бублика или питы - один из способов питания до поездки на велосипеде. Йогурт, молоко и сыр также являются хорошими источниками белка, что делает их хорошими закусками. Порция мяса постного мяса, такого как курица белого мяса, является еще одним способом снабдить ваше тело большим количеством белка в ночь перед или утром вашей длинной езды на велосипеде.
Mix It Up
Энергетические бары предлагают хороший баланс углеводов и белка и являются быстрым способом прокрасться немного в пищу, прежде чем выходить на ваш велосипед. Продукты, содержащие железо, такие как постное мясо и бобы, являются еще одним мудрым выбором пищи перед длинной поездкой на велосипеде. По словам веб-сайта Bicycling, железо доставляет кислород рабочим мышцам. Богатые кальцием продукты, такие как молоко и йогурт, помогут вашим мышцам сжиматься и нормально гореть, а продукты с жирными кислотами омега-3, такие как лосось и грецкие орехи, помогут облегчить боль и воспаление, связанные с перегруженными мышцами.
Hydrate Yourself
Жидкости, которые вы вкладываете в свое тело перед длинной поездкой на велосипеде, так же важны, как и продукты, которые вы решите съесть. Правильная гидратация необходима для выживания, но получение большого количества жидкости также обеспечит правильную работу ваших мышц. Конечно, вода - очевидный выбор, и вы должны пить много, особенно за несколько часов до долгой езды на велосипеде, но планируете принести дополнительную воду, чтобы выпить по всей езде.Также будут работать чай и разбавленные соки.
