Как и у любого спортсмена, топливо, которое гимнаст ставит в ее тело, прямо влияет на ее способность тренироваться и соревноваться. В преддверии встречи, специально контролируемая диета помогает подготовить ее тело к увеличению работы. Он снабжает организм правильными питательными веществами, чтобы дать ей возможность выполнять все лучшее в этот день.
Видео дня
Базовая диета
Высокие требования к крепкому, но нежизнеспособному телу имеют важное значение для контроля диеты гимнастов в течение года. Гимнасты обычно едят регулярные небольшие приемы пищи с низким содержанием жира, но с высокой энергией. Как и любой спортсмен, диета гимнаста должна отражать интенсивность и частоту ее тренировки; переедание может привести к увеличению веса и низкой производительности. Точно так же отсутствие правильного питания и гидратации также может привести к плохой работе и отсутствию выносливости во время обучения и встреч.
Предсезонная диета
Гимнасты склонны избегать употребления в пищу в течение этого периода высокожирной или сладкой пищи, чтобы помочь контролировать их вес. Небольшие изменения в графике обучения перед встречей требуют изменения в моделях питания. Возможная повышенная интенсивность означает, что гимнастка должна обеспечить, чтобы у нее было правильное количество топлива для удовлетворения потребностей в обучении. Очень важно, чтобы гимнастка поддерживала здоровые уровни гидратации в течение этого тяжелого периода обучения. Жидкости должны быть доступны, а их употребление следует поощрять во всех практиках и соревнованиях.
День до
Согласно спасению гимнастики, идеальным обедом в ночь перед встречей будут паста или лапша со смешанными овощами и постным мясом или тофу с фруктами для пустыни. Еда на основе углеводов, такая как макаронные изделия или рис, обеспечит гимнастке правильные энергетические уровни за ночь до встречи. Это также гарантирует, что мышцы могут хранить достаточное количество гликогена, чтобы помочь им работать в своих лучших проявлениях во время соревнований.
На Встрече
Легкий завтрак, такой как тост или злак, должен быть съеден до встречи, чтобы дать гимнастской энергии соревноваться. Употребление здоровых закусок, таких как энергетические батончики или сухофрукты, в течение дня поможет поддерживать уровень энергии. Если гимнаст испытывает голод во время события, питьевые жидкости, содержащие углеводы, будут поддерживать как уровень жидкости, так и источник энергии. Во время встречи важна регидратация; низкий уровень гидратации может снизить способность гимнастки эффективно конкурировать. Малые глотки воды или напитки на основе глюкозы следует регулярно принимать, чтобы гидратироваться и избегать вздутия живота.
