Спринтерский триатлон - это сложное спортивное мероприятие, в котором вы должны плавать на расстоянии 750 метров, пробежать 5 километров и ездить на велосипеде на расстояние 20 километров. Хотя хорошо спланированный план обучения необходим для успеха в триатлоне спринта, правильное питание также жизненно важно. Употребление правильных продуктов может поддержать ваше обучение и подготовить ваше тело к соревнованиям.
Видео дня
Углеводы
Углеводы - основной источник энергии вашего тела, поэтому не забудьте потреблять достаточное количество, чтобы поддержать вашу работу. Вы должны оценить потребление углеводов в зависимости от того, сколько времени займет ваша гонка. Веб-сайт предлагает потреблять от 2 до 2. 5 граммов углеводов за каждый фунт веса тела в течение часа. 2. 5 до 3 грамм для гонки от 75 до 90 минут; и от 3 до 3. 5 грамм для гонки от 90 до 120 минут.
Жирный
Потребление жира важно, потому что оно помогает организму поглощать витамины, а также обеспечивает источник топлива, так как жир обеспечивает девять калорий на грамм. Согласно учебному сайту TriathaNewbie. com, диета с 28 процентами жира эффективна во время тренировки, в то время как диета с 15 процентами от жира эффективна в течение периода, предшествующего и во время вашей гонки, поскольку это дает больше места в вашем рационе для углеводов.
Протеин
Белок является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму вырабатывать клетки и ткани, включая мышечную ткань. По этой причине белок важен, когда вы занимаетесь спортивной деятельностью. BeginnerTriathlete. com объясняет, что потребляющий белок после тренировок может улучшить выпадение мышечного белка, что способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, на веб-сайте отмечается, что белок может снизить вирусные и бактериальные инфекции.
Потребление белка перед тренировкой может быть полезным, так как оно может увеличить доставку аминокислот в мышцы, что будет способствовать укреплению силы и удерживанию мышц.
Вода
Потребляемая вода столь же важна, как и потребление правильных продуктов в тренинге триатлона спринтов. Я должен потреблять от 17 до 20 унций воды за два часа до тренировки и от 16 до 24 унций воды за каждый килограмм веса тела, который вы потеряли после своего мероприятия.Во время вашего триатлона спринтов вы должны потреблять от семи до 10 унций каждые 10-20 минут.
