Упражнение - это тяжелая работа. Регулярное упражнение поможет вам сжигать калории, что может помочь вам сбросить вес, но также будет использовать энергию, которую хранит ваше тело. Вы улучшите свою выносливость и почувствуете себя менее уставшим после тренировки, если перед употреблением вы будете есть здоровый завтрак, содержащий бедный белок и углеводы. Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету и тренировку, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Видео дня
Йогурт с семенами подсолнечника
Добавьте клубнику и подсолнечное масло в безжирный йогурт и съешьте его за час до тренировки. И обезжиренный йогурт и семена подсолнечника являются источниками обедненного белка. Хотя ваша закуска содержит только 214 калорий, она содержит 10 граммов белка на порцию. Маленькая еда содержит 40 граммов углеводов, что обеспечит немедленный взрыв энергии, который поможет поднять вашу тренировку. Если вы не можете найти свежую клубнику, оттереть несколько замороженных клубников и добавить их в йогурт.
Овсяная
Овсянка - это цельное зерно, что означает, что он будет поддерживать ваш уровень сахара в крови во время тренировки. Употребление чашки овсянки около часа до тренировки будет держать вас в полном объеме, даже когда вы сжигаете калории. Добавьте горсть черники или другой тип фруктов в овсянку, чтобы добавить больше углеводов к вашей закуской. Фрукты содержат глюкозу, которая обеспечит быстрый всплеск энергии, в то время как овсянка обеспечит гликоген, который улучшит вашу выносливость.
Яблоко и арахисовое масло Pita
Разложите небольшую ложку нежирного арахисового масла на кусок хлеба из цельной пшеницы и добавьте тонкие ломтики яблоко сверху. Арахисовое масло - это бедный источник белка, который будет поддерживать уровень вашей энергии. Регулярное масло арахисовое с высоким содержанием жира, и употребление слишком большого количества его может заставить вас чувствовать себя уставшим и вялым перед тренировкой. Вместо этого съешьте небольшое количество обезжиренного арахисового масла и объедините его со сложными углеводами, например, хлеб из цельной пшеницы. Яблоко предоставит вам быструю энергию, которая начнет вашу тренировку.
Banana
