Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам делать как минимум 150 минут в неделю умеренного сердечно-сосудистого заболевания, такого как быстрая ходьба. Если вы предпочитаете бегать или плавать, вы можете сократить время тренировки до 75 минут в неделю. Независимо от того, какой тип аэробной деятельности вы предпочитаете, убедитесь, что вы подготовлены с правильным типом пищи для тренировки.
Видео дня
Утренние тренировки
Ваше тело сжигает калории и питательные вещества во время сна. Если утром вы начнете заниматься первым делом, сначала вам нужно немного освежиться. Stew Smith, бывший военно-морской флот SEAL, рекомендует вам есть закуски с карбюратором за 20 минут до тренировки. От 75 до 100 процентов вашей закуски должно состоять из углеводов. Если вы планируете заниматься более 40 минут, добавьте немного белка в свою закусочную и дайте себе хотя бы час, чтобы переварить его.
Ранние закуски
Смит рекомендует есть один кусочек фруктов, такой как банан, апельсин или яблоко. Вы также можете перекусить морковные палочки или выпить стакан сока или спортивный напиток. Если вы стремитесь к длительной кардио-сессии, добавьте йогурт, яйцо, ломтик сыра или небольшой кусочек мяса - этот белок поможет вам провести более продолжительную тренировку.
Послеобеденные или вечерние тренировки
Если вы будете делать свое сердечко позже, убедитесь, что вы едите за несколько часов до этого. В «Плане питания Powerfood» бывший тренер по питанию NFL Сьюзен М. Клейнер предлагает вам съесть около 60 калорий белка и 150 калорий углеводов. Запланируйте эту закускую за два-три часа до начала кардио-сессии. Если вы спортсмен, скорее всего, вы переварите пищу раньше - Клейнер советует вам подождать около полутора часов, прежде чем приступать к работе.
Поздние закуски
Тренер знаменитостей Гуннар Петерсон предлагает некоторые идеи для предварительной кардио-закуски в своей книге «G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever». «Он предлагает вам съесть кусок хлеба из цельной пшеницы и кусок фруктов, таких как яблоко. У вас также может быть небольшая миска с овсяной мукой, покрытой изюмом. Если вам нужен протеин, чтобы выдержать длительную тренировку, попробуйте стакан молока с закуской или съешьте небольшой бутерброд с тунцом. Избегайте любой пищи с жиром, так как требуется много времени, чем углеводы, которые будут поглощены в вашем кровотоке.
Сроки приема пищи
Клейнер отмечает, что активные спортсмены должны есть целых шесть или семь раз в день. Даже если вы не лабиринт NFL или не тренируетесь в марафоне, вы должны есть четыре или пять небольших блюд в течение дня вместо того, чтобы есть три больших блюда. Употребление менее часто означает, что вы, скорее всего, исчерпаете энергию до тренировки. Постоянно пополняя свое тело небольшими порциями, вы всегда будете иметь достаточно энергии, чтобы прыгать на беговой дорожке.Клейнер также говорит, что когда у вашего тела заканчивается топливо между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется, а это значит, что вы с большей вероятностью будете хранить жир.
