Если вы похожи на большинство спортсменов, тревога перед расой - это факт жизни. Несмотря на то, что вы не можете ничего есть, имея хорошую еду, прежде чем ваша велосипедная гонка может означать разницу между верховой ездой на лучшей гонке в вашей жизни или полным испарением на полпути. Игнорируйте этот узел в желудке и съешьте что-то близкое к обычной еде, в которой есть правильное сочетание углеводов и питательных веществ, чтобы держать вас в движении, по крайней мере, до тех пор, пока не будут завершены участки для скалолазания.
Видео дня
Как еда помогает вам
Тело вырабатывает основной источник энергии для клеток, называемых АТФ или аденозинтрифосфат, в митохондриях ваших клеток с использованием глюкозы, гликоген, аминокислоты и жир из пищи. Ваши мышечные клетки разрушают АТФ для энергии, которая выделяется, когда фосфатные связи нарушаются. Синтез АТФ представляет собой сложный процесс, но ваш организм вырабатывает большую часть своего АТФ, используя глюкозу, которую он получает от крахмалов и сахаров в вашем рационе. Сахар - это форма глюкозы, которая уже разрушена, поэтому ее можно использовать организмом для немедленной энергии. Крахмалы должны быть обработаны в пригодную для использования глюкозу, что приводит к длительной, устойчивой энергии с меньшей скоростью.
Ужин до гонки
Употребление гигантской тарелки макарон перед гоночным днем может накопить много глюкозы и гликогена для ваших мышц, но он также может оставить вас в замешательстве, когда вы входите в трюм, ваше самое аэродинамическое положение. Паста или рис хороши для вас, но балансируйте его с продуктами, которые вам удобны. Выберите здоровый овощ, как зеленая фасоль или шпинат, и небольшая порция мяса. Еда обычно будет бороться с напряжением и нервозностью, которые вы могли бы почувствовать перед гонкой, поэтому вам не станет больно. Хороший ночной сон важен для обработки еды.
Пред-гоночный завтрак
На завтрак вам следует избегать белков, таких как мясо или яйца, которые перевариваются медленнее, чем углеводы. Тост, овсянка и вафли являются превосходными источниками энергии на основе углеводов, а немного варенья или сиропа может обеспечить сахар, который вам нужно, чтобы начать максимум. Избегайте слишком много кофе, которое может заставить вас чувствовать себя больным перед гонкой. Энергии от ужина и завтрака должно быть достаточно, чтобы вы могли пройти через гонку, но держать энергетический бар в своем велосипедном трикотаже для закуски может обуздать ваш голод во время гонки.
Потребление воды
Увеличение потребления воды за несколько дней до того, как гонка на велосипеде имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему телу оставаться гидратированным на протяжении всего соревнования. Велосипедист может пройти несколько литров воды в ходе гонки. Вы хотите иметь хороший начальный уровень гидратации, когда вы привязываете свой номер гонки. Если ваша моча светло-желтая, чтобы очистить, ваше тело достаточно гидратировано. Во время гонки вы можете заменить воду спортивным напитком, чтобы пополнить электролиты, потерянные через пот.
