Сессия потливости в спортзале оставляет большинство людей голодным и жаждущим. Даже если вы не чувствуете голода, пост-тренировочная закуска и напитки являются ключом к восстановлению энергии вашего организма и питательных веществ. Избегайте высокожирной, пустой калорийной закуски, которая может отрицать всю тяжелую работу, которую вы только что сделали. Вместо этого выбирайте питательную пищу после тренировки с увлажняющим напитком.
Видео дня
Почему важно питаться упражнениями для упражнений
Тело нуждается в воде и уровнях гликогена, восстановленных после тренировки. Ваша послеобеденная закуска или еда помогают пополнить эти уровни. Белки и углеводы создают комбинацию после тренировки, которая помогает в восстановлении организма. Как сообщается в докладе Американского колледжа спортивной медицины и Американской диетической ассоциации, в мышцах, которые гидратируются и питаются углеводами и белками, лучше всего можно оправиться, опубликованном в марте 2009 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Это может помочь вашему энергетическому уровню и подготовить ваш организм к упражнениям на следующий день.
Временной интервал для тренировки после тренировки
Потребление жидкости должно происходить во время и сразу после тренировки. Это позволяет поддерживать уровень гидратации во время тренировки. Последующая закуска или еду должны проходить вскоре после завершения упражнения. ACSM и ADA рекомендуют есть закуски из углеводов через 30 минут после тренировки, количество которых должно составлять от 0,5 до 0,7 грамма углеводов за фунт веса тела. Затем вы должны пообедать в течение первых двух часов после тренировки для наиболее эффективного восстановления. Ожидание слишком долго, чтобы поесть, может привести к тому, что процесс восстановления займет больше времени.
Идеи закуски после тренировки
Закуска или еда, которая сочетает в себе углеводы и белки, попадает как в первичные источники пищи, рекомендованные после тренировки. Крекеры из цельного зерна обеспечивают закуски, наполненные углеводами. Соедините крекеры с ореховым маслом, индейкой, тунцом или сыром для протеина. Фруктовый коктейль с йогуртом - еще один источник белка и углеводов. Смешайте вместе замороженные фрукты, йогурт и небольшое количество подсластителя, пока ингредиенты не станут гладкими. Вы также можете использовать протеиновый коктейль в качестве основы с добавленными фруктами для большего вкуса. Если вы не любите пить фрукты, смешайте куски свежих фруктов с миской с йогуртом.Журнал «Фитнес» рекомендует сочетание арахисового масла и бананов. Разложите арахисовое масло прямо на банане или налейте его на цельный пшеничный бублик и сверху с банановыми ломтиками.
Напитки после тренировки
Вода - эффективный способ заменить жидкости, потерянные во время тренировки. Вода утоляет вашу жажду, не чувствуя толстого или сладкого. MedlinePlus. com рекомендует не менее 1/2 стакана воды во время тренировки каждые 15 минут, которые вы выполняете. Следуйте своим упражнениям с большим количеством воды. Спортсмены, которые упражняются более интенсивно или на более длительные периоды времени, могут предпочесть спортивный напиток с электролитами для гидратации и повышения уровня энергии. Шоколадное молоко - еще один вариант после тренировки, предложенный журналом «Фитнес». Молоко содержит воду для гидратации, плюс белок и углеводы. Сок также гидратирует при добавлении углеводов после тренировки.
