Когда вы займетесь до середины сороковых лет, вы можете найти лишний вес, накапливающий больше, чем раньше. Это происходит с тридцати до шестидесятых, так как уменьшаются мышечные массы и костная масса и увеличивается жир. Вам нужно сочетание диеты, кардио упражнения и тренировки сопротивления, чтобы пролить лишние килограммы. Женщины должны проявлять особую осторожность в их середине сороковых годов, поскольку это часто происходит в то время, когда происходит менопауза и сопровождающие ее гормональные изменения. Поговорите с врачом перед началом любой основной диеты или стратегии потери веса в возрасте 45 лет.
Видео дня
Еда для размышления
Диета - огромный фактор, когда дело доходит до потери беспокойного веса в возрасте 45 лет. Ваш метаболизм уже начал замедляться, а это означает, что вы должны следить за тем, что вы едите более тщательно, чем раньше. Это может быть особенно сложно, если вы никогда не делали этого раньше. Вы должны съесть на 3, 500 меньше калорий в неделю - или сжечь их с помощью упражнений - потерять примерно один фунт в неделю. Это дефицит в 500 калорий в день. Ешьте главным образом необработанные продукты, которые состоят из бедных белков, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов, здоровых жиров, фруктов и овощей. Выпейте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы ваша пищеварительная система работала плавно и чтобы вы чувствовали себя полностью между приемами пищи. Питьевая много воды на самом деле помогает предотвратить ваше тело от сохранения жидкости, которая может заставить вас чувствовать себя жирной и раздутой.
Get Moving
Получите от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждый день, чтобы похудеть в возрасте 45 лет. Быстрая прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, походы или занятия аэробикой на тренажерный зал - все эффективные кардио-тренировки. Если от 60 до 90 минут упражнений в одно время невозможно для вашего расписания, разделите свою процедуру два или три раза в день. Утром перед началом работы сделайте 20-минутный аэробный DVD. Прогуляйтесь в течение 20 минут за обедом. Танцуйте 20 минут вокруг дома перед ужином.
Силовые вопросы
Выполняйте упражнение по сбалансированной силовой тренировке три раза в неделю в течение 30-60 минут за сеанс. Выполните как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это поможет заменить жир, который вы теряете мышцами, и поднять свой метаболизм, когда вы не работаете, оба из которых являются важными факторами в потере веса в возрасте 45 лет. Силовая тренировка также увеличивает массу кости, которая помогает вам чувствовать себя моложе дольше и оставаться активным в старости. Поднимите вес в тренажерном зале, сделайте плиометрические упражнения или используйте свой собственный вес в йоге или пилатесе. Эффективные упражнения включают приседания с гантелями, удары гантелей, отжимания, подтягивания, велосипедные сухари, доску, повышение теленка и тяги.
Йога для здоровья
Добавьте йогу к своему недельному расписанию один или два раза в неделю, чтобы повысить осознанность и осознание тела.Это может помочь бороться с распространением среднего возраста, когда вы достигли 45, влияя на выбор, который вы делаете в отношении диеты и физических упражнений. Йога также способствует спокойствию и расслаблению, что может помочь вам не набирать вес из-за стресса. Йога - это форма тренировки сопротивления, которая использует ваш вес тела, поэтому его регулярное формирование, тон и создание мышц. Это также помогает держать вас гибкими в середине сороковых годов, потому что вы растягиваете огромное разнообразие мышц, делающих позы.
