Растяжение как до, так и после упражнений уже давно используется как способ подготовки мышц к действию и развития гибкости мышц. Растяжение повышает эффективность и предотвращает травмы. В последние годы динамические и устойчивые растяжки стали популярными благодаря их дополнительным преимуществам для мышц. Независимо от того, является ли растяжка статичным, динамическим или сопротивляемым, гибкость развивается только благодаря постоянному растяжению.
Видео дня
Когда растягивать
Мышцы лучше всего реагируют на растяжение, когда они уже теплые. Растяжение холодных мышц может на самом деле вызвать мышечные напряжения, тяги и слезы. Из-за этого растяжение перед тренировкой, особенно статическое растяжение, происходит реже. Перед растяжкой любого рода сделайте что-нибудь, чтобы поднять сердечный ритм. Всегда ломайте пот до или во время растяжки перед тренировкой. После тренировок вы можете включить свое статическое растяжение, потому что мышцы теплые. Это лучшее время для увеличения гибкости мышц.
Статическое растяжение
На протяжении многих лет статическое растяжение было единственным видом растяжения. Статическое растяжение - это любое движение растяжения, в котором положение удерживается в течение нескольких секунд без движения. Статические растяжки были разработаны для каждой мышцы тела. Если ваша цель - похудеть, статическое растяжение не приблизит вас к вашей цели. Хотя это, безусловно, может улучшить гибкость, когда это делается после тренировки, статическое растяжение по определению не предполагает движения, а это означает, что нет значительного сжигания калорий. Статическая растяжка имеет место в вашей тренировке, если она выполняется после тренировки, причем каждая позиция удерживается в течение 20 секунд или дольше.
Динамическое растяжение
Динамическое растяжение - это максимальная гибкость для спортсменов. Если ваша цель - сбросить вес и повысить гибкость, это лучший способ сделать это. Динамическое растяжение выполняет упражнения на растяжку во время движения. Вместо того, чтобы сгибать и тянуть за пальцы ног, чтобы растянуть подколенные сухожилия, динамическое растяжение состоит в том, чтобы поднять ногу вверх перед собой как можно выше. Поскольку вы двигаетесь во время растяжения, мышцы нагреваются и растягиваются одновременно. Динамическое растяжение не улучшает вашу гибкость, как статическое растяжение, но более эффективно при подготовке вас к физической активности. Динамическое растяжение должно происходить только до тренировки.
Resisted Stretching
Использование партнера для растяжки может быть полезным, потому что ваш партнер может позиционировать ваши конечности, чтобы растягиваться более эффективно, чем вы можете. Другим преимуществом является возможность противостоять сопротивлению партнера для стимуляции мышц после растяжки.Этот метод делает растяжение более эффективным, потому что мышца расширяется и сжимается подряд. В типичном растяжении подколенного сухожилия вы лежите на спине одной ногой и другой плоской на земле. Ваш партнер находится на одном колене, привязывая ногу к земле, приложив ногу к ней своей лодыжкой, одной рукой на пятке вашей вытянутой ноги и другой рукой на коленях, чтобы держать ногу прямо. Ваш партнер толкает ногу к вашей голове, и когда стретч становится неудобным, вы говорите ему прекратить. После удержания растяжения в течение примерно 15 секунд вы нажимаете на своего партнера, когда он медленно сопротивляется, позволяя мышце подколенного сухожилия сокращаться. Завершите три повторения этого на каждой ноге перед переключением мест. Этот тип растяжки может быть выполнен до и после тренировки.
