Немного болезненно после вы тренировались нормально, особенно если вы новичок в этой деятельности. Пост-тренировочная болезненность, известная как болезненность мышц с задержкой начала или DOMS, обычно хуже всего через 24-48 часов после работы мышц. Вы можете даже получить больной абс из неспецифических упражнений ab, таких как запуск марафона, тяжелая сессия на корточках или интенсивная игра в гандбол. Ваш абс является неотъемлемой частью большей части вашей деятельности - поэтому основные тренировки так важны.
Видео дня
Болезненность, которая мешает повседневной деятельности, и которая переживает в течение нескольких дней после тренировки, означает, что вы, вероятно, слишком много работали. Делайте меньше наборов с меньшим весом, если вы их используете, в следующий раз, когда вы разыгрываете свой абс, и постепенно наращивайте до более интенсивных изменений. Ваш больной абс также может быть признаком того, что вам нужно провести целенаправленную тренировку, которая включает в себя такие движения, как доски, дровоколы и птицы.
Отдохните свой абс до тех пор, пока болезненность не исчезнет до того, как вы их снова выработаете, и предпримите другие шаги, чтобы облегчить немедленный дискомфорт.
Эпсоматические соли
Магний - это натуральный миорелаксант и основной ингредиент эпсомовых солей. Ваша кожа впитывает магний из местного применения лучше, чем если бы вы принимали пероральное дополнение. Налейте здоровую 2 чашки в теплую ванну и промойте в течение 12 минут или дольше. В качестве альтернативы, сделайте компресс, замачивая тряпку для мытья посуды в растворе, который включает 2 столовые ложки солей эпсома для каждой чашки воды. Нанесите салфетку прямо на места болезненности.
Внебиржевые лекарства
Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен, могут обеспечить быстрое облегчение. Если вы принимаете какое-либо лекарство, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать внебиржевые лекарства и следить за дозировкой на упаковке. Однако не полагайтесь на эти лекарства в долгосрочной перспективе или используйте их для прохождения другой тренировки. Они - временный способ справиться с острой болезненностью.
Добавить немного тепла
В дополнение к теплой ванне с солью эпсома, рассмотрите возможность применения нагревающей подушки или термопасты, доступной в большинстве аптек, в область болячки вашего абс. Никогда не накладывайте на кожу нагревательную подушку, тем более, что кожа на вашем абс может быть менее жесткой, чем кусочки ног или ладоней.
Подробнее: Как заставить мышцы быстрее восстанавливаться
Растянуть свой абс
Растяжение болей в мышцах увеличивает поток крови, чтобы начать процесс заживления. Обратите внимание: если растяжка вызывает острую боль, немедленно остановитесь.
Cobra
Шаг 1
Ложитесь на живот на коврик или полотенце.
Шаг 2
Поднимите руки под складки ваших подмышек, ладони плоские в коврике и локтях, указывающие на потолок. Протяните ноги позади вас, ноги на ногах вниз.
Шаг 3
Аккуратно вытяните локти, чтобы поднять голову, шею и плечи с коврика. Только расширяйте локти до тех пор, пока вы не почувствуете, что передняя часть брюшной полости растягивается.
Шаг 4
Удерживайте три или четыре вдоха и медленно отпустите. Повторите еще несколько раз.
Стоячие боковые изгибы
Шаг 1
Поднимитесь высоко, ваши ноги о расстоянии друг от друга. Потяните руки за уши.
Шаг 2
Прижмите ладони вместе и наклонитесь к правой стороне, прочно закрепив левой ногой. Свалили всю левую часть вашего туловища, включая абс, растянулись. Держитесь за несколько вдохов.
Шаг 3
Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Сделайте столько повторений, сколько захотите.
Откинутая поза моста
Шаг 1
Ложитесь на спину. Согните колени и поднимите ноги прямо перед своими синими костями. Руки располагаются рядом с бедрами.
Шаг 2
Аккуратно поднимите бедра вверх, создавая уклон от колен до плеч. Сделайте несколько вдохов.
Шаг 3
Отпустите медленно на землю и повторите два или три раза.
Предупреждения
- Если боль, которую вы испытываете после тренировок ab, хроническая, внезапная или продолжительная, проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, вы потянули мышцу и нуждались в медицинской помощи.
Подробнее: Как облегчить боли в мышцах после тренировки
