На кухне начинается отличное тело, сообщает журнал «Muscle & Fitness». В зависимости от того, где вы находитесь в своей физической форме и каковы конечные цели - потеря веса или увеличение мышц - несколько продуктов могут помочь обеспечить организму питание, необходимое для того, чтобы оставаться в форме. Потому что у каждого тело другое, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой диетический режим.
Видео дня
Темно-зеленые, листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи рекомендуются Rutgers Cooperative Research & Extension как супер-еда, говоря, что у нее есть функциональные питательные вещества, такие как фитохимические вещества, которые помочь вам поддерживать «оптимальное здоровье». Не только такие овощи содержат антиоксиданты и витамины, но Рутгерс заявляет, что они также содержат глюкозинолаты и соединения органосульфата, которые могут помочь предотвратить рак. Кроме того, такие овощи содержат большое количество диетических волокон, которые могут держать вас в покое дольше - таким образом уменьшая потребление калорий и уменьшая удержание воды для более жесткого внешнего вида мышц.
Продукты с низкой калорийностью
Вам нужно сжечь или вырезать 3 500 калорий из вашей диеты, чтобы потерять всего один фунт, отмечает Университет Массачусетса. Университет сообщает, что гораздо проще просто сократить потребление пищи на 500 калорий в день в течение недели, чем пытаться сжечь все эти калории с помощью упражнений. Вырежьте высококалорийные продукты, такие как ненужные закуски или десерты, или уменьшите размеры порций, чтобы помочь уменьшить калорийность, необходимую для достижения или поддержания ваших целей веса.
Whole Grain Foods
Для правильного уровня энергии и роста мышц вашему организму нужны углеводы. По словам медицинского центра Университета Джорджии, цельные зерновые продукты, такие как крупы, пасты и хлеб, являются лучшими источниками углеводов для спортсменов или людей, которые просто хотят оставаться в форме. В отличие от изысканных сахаров и изысканной муки, цельные зерна обеспечивают топливо, необходимое вашему телу, а также дают здоровую дозу клетчатки, витаминов и минералов.
Продукты с высоким содержанием белка
Типичный взрослый нуждается в 0. 8 г белка на каждые 2. 2 фунта. веса тела, советует Колумбийскому университету «Go Ask Alice!» сайт здоровья. Тем не менее, тем, кто тренируется и тренируется, как правило, требуется больше - до 2 г на каждые 2. 2 фунта. веса тела. Некоторые из лучших источников пищи для здорового белка включают яйца, постное сокращение говядины и сывороточные белковые продукты, такие как протеиновые коктейли, сообщает журнал «Muscle & Fitness».
