Благодарность за крепкие, тонированные мышцы растет. Больше не рассматриваются как предназначенные для культуристов, мышцы становятся хорошо известными для таких преимуществ, как стабильность суставов и повышенное сгорание калорий и прочность костей. К сожалению, легко потерять мышечную массу, когда вы становитесь старше или когда вы недостаточно тренируетесь. Как только вы потеряете мышцы, может быть трудно восстановить его по целому ряду причин.
Видео дня
Too Much Cardio
Это то, что вам нужно сжигать лишние калории и жир, чтобы те мышцы, которые вы строите, действительно могли попсовать. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или пропуски, - это эффективный способ сжечь калории. Однако вы можете сделать слишком много этой хорошей вещи. Слишком много сердечно сжигает мышечную ткань вместе с жиром и гликогеном. Вам нужно сделать сердечно для хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Тем не менее, чтобы обеспечить эффективную сборку мышц, вам необходимо сбалансировать свои кардио-тренировки с помощью силовой тренировки.
Делать кардио четыре дня в неделю. Если вы делаете упражнения средней интенсивности, такие как оживленная ходьба, старайтесь делать 30 минут; для упражнений интенсивной интенсивности, таких как прыгающая веревка или бег, 15 минут.
Плохая диета
Еда плохо подбирает ваше тело питательных веществ, необходимое для таких процессов, как рост и восстановление энергии и мышц. Хорошо сбалансированная диета является обязательной. Белки необходимы для создания мышечной ткани, и они снабжают азотом, что имеет решающее значение для правильной функции мышц. Углеводы обеспечивают топливо, необходимое для максимального использования ваших тренировок. Кроме того, если вы не получаете достаточного количества углеводов, ваше тело начинает использовать белок из мышц для получения энергии.
Жиры - еще один хороший источник энергии, и они играют определенную роль в таких функциях, как регулирование температуры тела и транспортировка питательных веществ. Выбирайте самые здоровые продукты в каждой основной пищевой группе, такие как белковый белок, углеводы цельного зерна и продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такими как лосось, макрель и льняное семя.
Перетренированность
Если вы хотите получить более быстрые результаты от тренировок по тренировкам по весу, вы можете делать это каждый день. Это не только увеличивает риск травмы, но и замедляет рост мышечной массы. Мышцы не растут во время тренировочных занятий; они восстанавливаются и растут в периоды отдыха между сеансами. Чем сложнее вы тренируетесь, тем больше времени вам нужно.
Для начинающих лучше всего тренироваться три дня в неделю, по словам Джона Литтла, автора книги «Начало бодибилдинга». «Как только вы станете более продвинутым, вам нужно будет сократить частоту даже больше, чтобы дать вашим мышцам больше времени для развития, как вы этого хотите, - добавляет он.
Другие соображения
Некоторые состояния здоровья могут вызвать атрофию мышц, что может сделать сборку мышц более сложной или невозможной. Эти условия включают артрит, длительное применение кортикостероидов, повреждение спинного мозга, болезнь Лу Герига или боковой амиотрофический склероз и мышечную дистрофию. Тем не менее, эти условия также проявляют другие симптомы, кроме трудностей с наращиванием мышц, таких как ходьба, частые падения, мышечный спазм или паралич. Проконсультируйтесь с врачом как можно скорее, если заметите какие-либо другие необычные симптомы.
