Состав нашего тела столь же уникален, как и наши отпечатки пальцев, но некоторые общие пропорции для здоровых людей постоянны. Люди состоят из нескольких основных компонентов, таких как кости, мышцы и жиры, а процент каждого из этих компонентов по отношению к общей массе тела отличается в зависимости от пола и генетики. Вообще говоря, ваши кости составляют около 15 процентов общей массы тела.
Видео дня
Как строительные блоки кости способствуют массе тела
Различные части человеческого тела могут быть сведены к нескольким основным строительным блокам, которые составляют ваши кости и все остальное. На самом деле, 96. 2 процента вашего тела состоят из четырех элементов: водорода, кислорода, углерода и азота. Большинство из этих элементов находятся в форме воды, которая составляет от 55 до 65 процентов массы тела у здоровых, хорошо гидратированных взрослых. Согласно данным USGS Water Science School, даже ваши кости содержат достаточное количество воды: до 31 процента. Кальций, элемент, который многие люди обычно ассоциируют с костями, составляет всего лишь 5% элементов в организме человека по массе.
Скелетный вес и масса тела
Плотность вашей кости - хороший показатель веса и массы тела. Относительная плотность ваших костей может предсказать массу вашего тела в пределах 87 процентов, используя два метода: измерение минеральной плотности кости (BMD) и расчет площади поперечного сечения проксимальной бедра. Сочетание этих методов является одним из лучших текущих показателей ожирения для остатков скелета. Это указывает на то, что масса ваших костей пропорциональна весу. У более тяжелых или тучных людей будут более плотные кости, и их скелеты будут составлять аналогичный процент от их общей массы.
Что означает масса кости для тела?
Если вы следите за своей массой кости, есть хороший шанс, что вы можете проверить свои показатели на ожирение или другие весовые категории, связанных с заболеваниями. В то время как масса костной массы в процентах от общей массы тела может не сильно варьироваться, ваш процент жира определенно зависит от вашего веса. Проверка индекса массы тела (BMI) с помощью калькулятора BMI может помочь вам определить, похож ли состав вашего тела на здорового человека с одинаковой высотой и полом. Состав каждого человека может быть уникальным, но талия и вес являются надежными показателями общего состояния здоровья и факторов риска, связанных с ожирением.
Культивирование здоровой плотности костей
Если вы обеспокоены поддержанием массы костей, существует ряд стратегий для поддержания здоровой плотности костей и хорошего скелетного здоровья.Ударные упражнения, такие как бег и прыжки, выполняются умеренно, стимулируют рост костей и увеличение плотности костей у людей всех возрастов. В исследовании, проведенном Керри М. Винтерсом-Стоуном из Университета здоровья и науки штата Орегон, испытуемые, которые дополняли упражнения с высокой нагрузкой с помощью тренировки по весу, увеличивали плотность костной ткани с увеличением до 2 процентов в позвоночнике у людей, которые применяли вес тренировки как в верхней части тела, так и в ногах.
Кальций, часто обсуждаемый ключ к здоровью костей, не показал того же научного обещания; исследование, проведенное Департаментом медицины Университета Окленда, не выявило взаимосвязи между диетической и дополнительной кальциевой и костной плотностью, в пуле кандидатов более 13 000 человек.
Предупреждения остеопороза
Люди, наиболее подверженные риску остеопороза, - «болезнь костей, которая возникает, когда вы теряете слишком много костей, делаете слишком мало костей или обоих», согласно Национальный фонд остеопороза - женщины, те, кто старше 50 лет, женщины с менопаузой, люди с семейной историей болезни, те, у кого низкий вес тела и небольшая рама, и те, у кого сломаны кости или потеряны высота.
Организация также отмечает факторы риска, которым можно управлять, включая получение достаточного количества кальция и витамина D; есть достаточно фруктов и овощей; ограничение белка, натрия и кофеина в вашем рационе; поддержание активного образа жизни; не курить; ограничение алкоголя; и поддержание здорового веса.
Руководство NOF для продуктов, богатых кальцием, включает молочные продукты, продукты, морепродукты и многое другое.
Подробнее: Позы йоги, чтобы избежать остеопороза
