Люди, как правило, несут жир по-разному в своих телах; вы могли бы заметить более тяжелые челюсти в некоторых, или пухлый маффин-топ, ползущий по поясу. Вы можете предпочесть сгладить свой желудок или обрезать бедра, но невозможно изолировать области тела для снижения веса. Сначала вы можете потерять вес в руках, груди или бедрах - все сводится к генетике. Потеря жира по всему телу, тем не менее, поможет уменьшить жир в любой области, на которую вы нацеливаетесь.
Видео дня
Почему вы не можете уменьшить сокращение?
Целевая потеря жира не работает из-за того, как образуются жировые клетки, сообщает Yale Scientific Magazine. Чтобы функционировать, мышцы полагаются на вещества, называемые триглицеридами. Они существуют в жировых клетках вашего тела, но мышцы не могут их использовать, как они есть. Вместо этого триглицериды превращаются в глицерин и свободные жирные кислоты, которые проникают в ваш кровоток и становятся топливом для мышц. Ваше тело могло бы опираться на триглицериды из любой точки тела для топлива; невозможно решить, какие именно жировые запасы будут использоваться в первую очередь.
Белый жир, коричневый жир
Не все жировые клетки создаются равными. Департамент здравоохранения и социальных служб США утверждает, что ваше тело содержит два типа жиров: белые и коричневые жировые клетки. Коричневые жировые клетки, обычно хранящиеся в области шеи и плеча вашего тела, представляют собой «хороший» тип жира, который часто ассоциируется с более низкой массой тела. Высокий уровень белых жировых клеток связан с проблемами со здоровьем, включая сердечные заболевания и диабет.
Сжигание висцерального жира
Висцеральный жир лежит между вашими внутренними органами и может быть причиной проблем со здоровьем. В отличие от этого, подкожный жир - тот вид, который вы можете ущипнуть в более мягких срезах вашего тела - не обязательно приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Висцеральный жир может секретировать вещество, способствующее резистентности к инсулину, что приводит к диабету, согласно юго-западному медицинскому центру UT. Чтобы сжечь висцеральный жир, объедините аэробные упражнения с поднятием веса, потребляйте меньше углеводов и стремитесь к достаточному количеству сна каждую ночь.
Потеря жира и размер тела
Ваше тело может потерять жир по-разному в зависимости от вашего размера, согласно Анналам Нью-Йоркской академии наук. Когда вы теряете вес, ваше тело горит как жировой, так и постной тканью, но пропорция может различаться в зависимости от вашего состава тела. Более тонкие люди могут испытывать более скудную потерю массы по сравнению с потерей массы тела после тренировки; люди с ожирением будут сжигать больше жировой массы.
Стратегии сжигания жира
Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день в течение семи дней приведет к 1 фунту потери жировой ткани в неделю, по данным Университета штата Иллинойс в Урбана-Шампейн.Большинству взрослых требуется около 2 000 калорий в день. Вам нужно будет поддерживать текущие уровни физической активности или даже увеличивать физическую активность, чтобы начать сжигать жировые запасы.
