Снижение отжиманий осуществляется путем подпирания ног против стены или сверху скамьи или стула. Чем выше ваши ноги, тем сильнее угол упадка и тем более значительная изоляция на определенных мышечных волокнах. Снижение отжиманий включает мышечные волокна в верхней части грудной мышцы. Однако, изменяя другие аспекты упражнения, вы можете утомлять несколько других групп мышц.
Видео дня
Верхний сундук
Изоляция верхнего сундука является основой отталкивания спада. При использовании рук в типичном положении отжимания волокна в нижней части грудной клетки не включаются из-за угла, при котором тело будет выдвинуто вверх. Подняв ноги выше, вы можете перемещать напряжение на мышцу в сторону майора грудной клетки. Кроме того, из-за угла вы не сможете использовать трицепсы в движении. В стандартных отжиманиях вы можете использовать свои трицепсы, удерживая локти в непосредственной близости от вашего тела. Тем не менее, при упадке угол вашего тела не позволяет вам полностью закрыть локти, не корректируя другие аспекты движения.
Плечи
Вы можете изолировать плечи в движении, снимая давление с сундука, двигая руками к себе. Чем дальше вы двигаете руками вверх к вашей голове, тем меньше груди вы используете в движении. Вместо этого ваши плечи поглощают повышенную нагрузку, и все три головы группы дельтовидных мышц подвергаются стрессу.
Трицепс
Изоляция трицепса в отсроченных отжиманиях может быть затруднена из-за крайнего угла вашего тела во время упражнения. Немного опуская руки, вы позволяете своим плечам выходить из лифта, а ваши трицепсы поглощают лишний стресс. Вы также можете поместить руки в форме алмаза прямо под глазами. Обе эти позиции рук изолируют мышцы трицепса.
Потенциал травматизма
Соблюдайте осторожность при выполнении отжиманий от спада. Каждый раз, когда вы устраняете мышечные волокна от движения и изолируете избранных, вы увеличиваете риск тренировки, а также мышц и растяжек. Никогда не выполняйте отскоки от спада без пятнистости, так как ваши ноги могут скользить или объект, в котором ваши ноги находятся, может выпасть из-под вас.
