Преимущества регулярных упражнений многочисленны. Показано, что как аэробные, так и анаэробные упражнения помогают контролировать вес, повышать выносливость, укреплять иммунную систему и улучшать настроение. Как пропуская упражнения влияет на ваше тело, зависит от времени, которое вы сняли, вашего текущего уровня физической подготовки и вашей генетической истории.
Видео дня
Пропуск нечасто
Пропуск упражнений нередко не будет отрицательно влиять на ваше здоровье. На самом деле, один или два выходных дня в неделю позволяет восстановить мышцы и снижает вероятность травмы.
Fat Gain
Если вы продолжаете есть одинаковое количество калорий, но пропустите упражнение, вы получите жир. Где вы храните жир, зависит от вашей генетической истории. По словам Клода Бушара, автора книги «Генетика ожирения», вы можете сказать, где ваше тело будет хранить жир, где тела ваших родителей хранят жир. Имейте в виду, что избыточный вес вокруг бедер и бедер менее опасен для здоровья, чем избыточный жир живота, который является ранним предиктором высокого кровяного давления и диабета.
Потеря мышц
Пропуск упражнений приводит к потере мышечной массы после двух недель бездействия. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело вырабатывает ключевые ферменты, которые помогают вашим мышцам расти и поддерживать себя. Когда вы останавливаетесь, мозг занимает около двух недель, чтобы понять, что больше не нужно производить эти ферменты. Восстановление мышц занимает половину времени, которое требуется, чтобы потерять его. По словам Уэйна Уэсткотта, директора по исследованиям фитнеса на Южном берегу YMCA в Куинси, штат Массачусетс, если вы прекратите заниматься спортом в течение двух месяцев, потребуется только один месяц, чтобы вернуться туда, где вы начали.
Психологические эффекты
Внезапная остановка в упражнении может привести к экстремальным психологическим изменениям. Если вы регулярно тренируетесь, вы привыкли к выпуску химических веществ в мозг, которые способствуют таким чувствам, как счастье и расслабление. Когда вы перестаете заниматься спортом, ваш мозг перестает производить эти химические вещества. В результате вы можете почувствовать беспокойство, раздражительность и проблемы со сном в течение недели или двух после прекращения тренировки.
