Выпуск лат эффективен для создания общей силы тела. Это упражнение выполняется на машине, найденной во многих спортивных залах и клубах здоровья, и имитирует движение pullup в сидячем положении. Важно, чтобы выпустить лабиринт с правильной техникой, чтобы максимально использовать упражнения и эффективно работать с мышцами.
Видео дня
Техника
Сядьте на машине с широким диапазоном, на которой сверху надета большая шина. Плотно закрепите ноги, положив их под подушку. Возьмитесь за бар с надменным рулем, ладонями вперед, и согните локти, потянув планку к груди. Удерживайте это положение на секунду, затем медленно возвращайте планку в исходное положение. Повторите это упражнение для желаемого количества повторений, обычно от восьми до 15.
Latissimus Dorsi
Выпускная лапка нацеливается на ваши мышцы длинного мышц latissimus, которые расположены по бокам грудной клетки. Латы сжимаются, когда штанга сжимается и растягивается во время эксцентричной фазы упражнения. Построение латов улучшит вашу силу верхней части тела и со временем создаст форму «V» от талии до плеч.
Biceps
В дополнение к латам, выпадение лат будет работать на ваших плечах, потому что тянущее движение возвращает ваши мышцы бицепса, чтобы внести свой вклад в упражнение. Работа на бицепсах увеличивается на отдаленных выработках, а не на широких вариантах захвата.
Плечи
Вы также работаете с несколькими мышцами плеча во время лабиринтов, особенно с задним дельтоидом в задней части плеча, а также с малым тесом и infraspinatus в манжете ротатора. Укрепление плеча приведет к увеличению общей силы тела.
