Потеря веса в конечном итоге сводится к созданию дефицита калорий - сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Потеря большой суммы веса за короткий промежуток времени звучит привлекательно, но, к сожалению, это нереально. Сжигание 1, 000 или более калорий, чем вы потребляете, сложно поддерживать изо дня в день. Более реалистичный подход - медленный, но устойчивый, который использует как диету, так и легкие упражнения, чтобы пролить лишние килограммы с течением времени.
Видео дня
Потеря веса цифрами
Чтобы сжечь фунт жира, вам нужно создать дефицит калорий около 3 500 калорий. Это означает, что для того, чтобы потерять фунт жира в неделю, вам нужно будет найти способ сжечь более 500 калорий, чем вы потребляете каждый день. Если вы собираетесь использовать только легкие упражнения для этого, вам придется посвящать много времени, чтобы тренироваться каждый день. Лучше всего сочетать легкие упражнения с диетой с пониженной калорийностью. В зависимости от того, сколько времени вы посвящаете упражнениям и сколько чистых калорий вы сжигаете, делая эти упражнения, вы можете выяснить, сколько калорий вам нужно вырезать из своего рациона, чтобы достичь своего ежедневного дефицита.
Подсчет калорий может быть сложным
Одна из причин, по которой очень тяжело терять вес, только делая легкие упражнения, заключается в том, что вы не сжигаете много чистых калорий. Чистые калории - это те, которые горели выше и выше того, что вы обычно горели, если бы вы просто сидели неподвижно. Например, женщина с 150 фунтами, идущая со скоростью 2 м / с в течение 30 минут, сгорит примерно 131 калорий. Но она сожгла бы 45 калорий, просто сидя без дела в течение этих 30 минут, поэтому ее чистые калории, сжигаемые с прогулки, составляют всего 86 калорий - 131 - 45 = 86. Ей придется ходить в этом темпе в течение почти трех часов, чтобы создать ее 500-калорийный дефицит за день.
Некоторые хорошие варианты упражнений для упражнений
Вы можете использовать любые виды легких упражнений, которые вам нравятся, чтобы дополнить ваши диетические усилия. Прогулка - отличная аэробная деятельность с низким уровнем воздействия, и вы можете легко увеличить интенсивность по мере того, как вы становитесь более подходящей. Плавание, велосипед, йога, тай-чи и низкоинтенсивные формы танца - вот некоторые другие хорошие варианты. Американский совет по упражнениям сообщает, что силовые тренировки могут повысить ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории, даже если вы не тренируетесь. Вы можете сделать силовую цепь на весовых машинах, настроенных на легкий вес, или использовать полосы сопротивления света или гантели для работы всех основных групп мышц.
Консистенция - это ключ
Ключ к потере веса - это придерживаться вашей программы в долгосрочной перспективе. Просмотр ваших усилий по снижению веса как временных может означать, что как только вы потеряете вес, вы откажетесь от своих новых здоровых привычек и начнете их возвращать.Вместо этого, работайте, чтобы привить эти новые привычки в свой образ жизни и сделать их постоянными. Запланируйте время для упражнений в календаре так же, как и с другими важными событиями. Затем дайте себе это полезное чувство выполненного долга, проверив свои тренировки по мере их завершения. Планируйте питание в течение недели, составляйте список продуктов и придерживайтесь его. Это не даст вам импульсивно покупать пищу, которую вы не хотите есть.
