Восхождение по лестнице помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и различные группы мышц по всему телу. Ли ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, укрепить мышцы или улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, принимая участие в лестнице альпинист может помочь вам достичь ваших целей фитнеса. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого вида упражнений, каждую неделю нужно как минимум 150 минут упражнений на сердечно-сосудистую систему, например, на лазание по лестнице.
Видео дня
Брюшные мышцы
Брюшные мышцы включают прямые мышцы живота впереди; внешние и внутренние косые стороны по бокам; и transversus abdominis, который обертывает ваш живот под другими. Эти мышцы позволяют перемещать позвоночник через различные диапазоны движения, но не по мере того, как вы поднимаетесь по лестнице. Скорее, они работают, чтобы стабилизировать и поддерживать ваш позвоночник, помогая вам поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении, когда вы двигаете бедрами и коленями через диапазоны растяжения и сгибания, необходимые для упражнений на лестнице. Благодаря этой дополнительной силе вы будете наслаждаться лучшей осанкой, более тонированным животом и более эффективным движением.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus - самая большая мышца группы ягодичных мышц, которая также содержит ягодичные мышцы medius и gluteus minimus. Gluteus maximus является основным разгибателем тазобедренного сустава, помогая поднять ваше тело, когда вы нажимаете вниз одной ногой одновременно, выполняя упражнения на лестнице. Мышца прикрепляется к задней части внутренней части таза и проходит по диагонали вниз, снова прикрепляется к спине, верхней части бедренной кости или кости бедра. Gluteus maximus также активен во время обычных действий, таких как сгибание, присев на корточки, вставание и ходьба или бег. Укрепление этой мышцы облегчает выполнение этих движений.
Хомяки
Подколенные сухожилия представляют собой группу из трех мышц - бицепса бедра, полумембраноза и полутендинозуса, которые охватывают заднюю часть бедер, пересекая как тазобедренные, так и коленные суставы. Они являются основными сгибателями колена и помогают gluteus maximus удлинять ваши верхние ноги. Поэтому они работают почти постоянно, поэтому, когда вы тренируетесь на лестничной машине. Например, подколенные сухожилия на вашем левом контракте ноги, чтобы помочь вытянуть бедро, когда вы нажимаете вниз левой ногой, в то же время, когда подколенные сухожилия на правой ноге сжимаются, когда вы поднимаете правую ногу и наоборот. Работа этих мышц на лестнице альпиниста помогает тонизировать ваши ноги.
Квадрицепсы
Квадрицепсы - это группа из четырех мышц - прямой кишки, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis - которые простираются спереди ваших бедер, напротив ваших подколенных сухожилий.Соответственно, они облегчают противоположный диапазон движения - расширение коленного сустава - и прямая кишка бедра также помогает согнуть ваш тазобедренный сустав. Четырехуровневый контракт мощно расширяет ваше колено каждый раз, когда вы нажимаете ногу вниз, когда вы используете лестницу. Прямая бедро также работает, чтобы поднять верхнюю часть ноги во время упражнения, а также другие сгибатели бедра. Поскольку квадрицепсы используются во множестве видов спорта и повседневных занятий, усиление мышц на альпинисте лестницы сделает ваши движения более эффективными.
