Иногда вы хотите разобрать свою грудь, не нагружая тяжелые пластины на бар или не поднимая громоздких гантелей. В этом случае обратитесь к машине fly fly, также иногда называемой колодой.
Видео дня
Этот аппарат оснащен мягким сиденьем и спинкой, из которой выступают два рычага. Вы сидите на сиденье и кладете руки в мягкие рычаги, собирая локти, как будто вы хлопаете крыльями.
Машина подчеркивает вашу основную мышцу грудной клетки, широкую мышцу грудной клетки, а также несколько вспомогательных мышц. Он имеет минимальную досягаемость, когда дело доходит до активации мышц, однако, поскольку это упражнение изоляции, активируя только один сустав.
Подробнее : 12 Кабельная машина движется, что строит мышечные и факельные калории
Во-первых, сундук
Стендовый пресс считается лучшим упражнением, когда дело доходит до тренировки вашего грудного мозга, но вот колода - вторая секунда. Исследование 2012 года, организованное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что он на 98 процентов эффективнее стандартного плоского лайнера при наборе основного материала.
Главные поклонники грудной клетки над передней частью вашей грудной стенки. Это позволяет вам качать, лоскут, толкать и сжимать руки. Сильные плечи создают поднятый торс, заставляя вашу осанку и уверенность парить.
Меньшая мелочь также получает тренировку во время набора на машине fly fly. Этот мускул лежит под вашим основным и ответственен за стабилизацию плечевой лопасти.
Вспомогательные мышцы
Передняя зубчатая передняя часть отвечает за открытие спины ваших плеч, чтобы вытащить руки вперед, как в ударе, или когда вы держите руки в сундуке летать. Это не первичный мускул, который активируется во время движения мухи fly, но он играет определенную роль.
Вы также почувствуете, как фронты ваших плеч активируются при использовании машины fly fly. Если вы расправляете руки или используете модель машины с ручками и более длинными рычагами, фронты плеч, а также верхняя сундуки будут получать еще большую активацию.
Подобные движения
Когда у вас нет доступа к машине fly fly, простая гантель-муха - идеальная замена. Если вы в пути, упакуйте резиновую полосу и используйте ее для выполнения флайсов. Просто закрепите его вокруг стойкой стойки, держите ручку в каждой руке на высоте груди и держите руки, как будто вы обнимаете.
Общая тренировка грудной клетки
Включите машину fly fly с сундуком и перегнутыми перекрестками для прохождения полной тренировки для вашего сундука.Цель в течение двух-трех тренировок сундуков в неделю, как часть программы кондиционирования всего тела. Начните с одного набора из 8-12 повторений; работайте до трех или более, если ваша цель - наращивать мышцы.
Подробнее: Лучшая тренировка грудной клетки
