Ряды T-bar - и почти все вариации ряда, по сути, работают на всех основных мышцах спины, включая латы, тройники или «маленький лат», трапециевидная и эректорная спина. Ряды Т-образных стержней также работают на ваших плечах и мышцах в руках - бицепсах, brachialis и brachioradialis. Ваши брюшины, подколенные сухожилия и ягодицы также должны стрелять, чтобы помочь стабилизировать ваше тело в состоянии наклона при подъеме.
Видео дня
Основная техника
Чтобы выполнить ряд T-bar, расположите планку ручку - и наклонитесь вперед от бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь за ручку и потяните перекладину «Т» вверх к груди. Вы найдете разные мнения о том, сколько вы должны позволить спине откидываться вверх с бедер, если вообще, когда вы выполняете этот подъем. Для очень консервативной тренировки старайтесь держать спину неподвижной. Для более динамичного подъема, это нормально, чтобы ваша спина зависала немного, когда вы поднимаете, пока вы не перенапрягаете его.
Незначительные различия в захвате
Т-образные стержни с широкими захватами - ладонями, обращенными вниз или вверх - и закрытыми захватами, которые позиционируют руки близко к бару и подчеркивают латское взаимодействие, так как они держат локти близко к вашему телу. Вы можете импровизировать Т-образную защелку, забив один конец олимпийского штанги в углу комнаты, а затем выполнив строки T-bar с другого конца.
