Приземистый классик, многоцелевые упражнения, которые нацелены на различные группы мышц во всем вашем теле, подчеркивая те, которые расширяют ваши суставы бедра и колена. Существует много вариаций, но наиболее популярным может быть параллельный задний приседаний, который включает в себя балансировку штанги через плечи и верхнюю часть спины и приседание, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Изучение определенных мышц и групп мышц, которые срабатывают при выполнении приседания, поможет вам решить, включать ли его в свою личную программу упражнений.
Видео дня
Erector Spinae
Хотя вы можете не думать о приседании в качестве упражнения на спине, группа мышц позвоночника erector изометрично - без укорочения и удлинения - во время как фазы нисходящего движения, так и восходящего движения упражнения. Группа erector spinae включает мышцы iliocostalis, longissimus и spinalis, которые охватывают длину вашей спины по обеим сторонам позвоночника, прикрепляя к различным структурам в ней. Хотя мышцы не концентрируются или эксцентрично, когда вы выполняете приседание, они являются основным разгибателем позвоночника, а также помогают с боковым или боковым сгибанием позвоночника и диапазонами вращения торса.
Gluteus Maximus
Мышечная мышца gluteus прикрепляется к задним или задним частям копчика, подвздошного гребня, подвздошной кости и крестца на внутренней стороне таза на одном конце и к заднюю часть бедной кости и полосу iliotibial, или группу IT, - с другой. Это самая большая из ягодичных мышечных групп, которая также включает в себя ягодичную медию и ягодичную мышцу. Это облегчает растяжение бедра вместе с подколенными сухожилиями на тыльной стороне вашего бедра. Глютеус максиус сжимается эксцентрично - при удлинении - для контроля скорости фазы нисходящего движения приседания и концентрически - при сокращении - для увеличения бедер во время фазы восходящего движения.
Хомяки
Три мышцы, составляющие группу мышц бедра, - бицепс бедра, полуэмбранозус и полутендиноз - также активны, когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к шипучевой бугристости на задней части таза сверху и к кости голени нижней ноги, чуть ниже коленного сустава, внизу. Бицепс бедра также прикрепляется к голове кости малоберцовой кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогают мышце gluteus maximus с расширением бедра, поэтому они действуют одинаково, когда вы выполняете приседания - эксцентрично во время фазы нисходящего движения и концентрично, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Quadriceps
Мышцы прямой кишки, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis называются коллективно как группа мышц квадрицепса.Прямоугольный бедро прикрепляется к переднему нижнему подвздошному позвоночнику, чуть выше тазобедренного сустава, а другие прикрепляются к бедренной кости, чуть ниже тазобедренного сустава, сверху; все четыре мышцы соединяются внизу, прикрепляя к коленной чашечке на передней части коленного сустава. Мускулы quadriceps служат в качестве основных разгибателей колена, увеличивая угол между нижней и верхней ногами. Как и мышцы тазобедренного сустава, они эксцентрично сжимаются во время фазы нисходящего движения приседания и концентрически во время фазы восходящего движения.
