Приседание тяги - это упражнение, которое нацеливается на несколько основных мышц ног. Приседания толчков также работают, в меньшей степени, мышцы в руках, животе и груди. Кроме того, приседания тяги являются хорошим упражнением для укрепления сердечной мышцы и укрепления сердечно-сосудистой выносливости. Приседание - это сложное упражнение, и новичкам, возможно, потребуется получить разрешение врача и выучить правильную технику у сертифицированного персонального тренера, прежде чем начать энергичную программу упражнений, которая включает в себя приседания.
Видео дня
Целевые мышцы
Основными мышцами, работающими при сидении на корточках, являются мышцы ног. в частности, gluteus maximus, hamstrings и quadriceps. Упражнения, такие как приседания, которые нацелены на мышцы ног, важны для создания мышечной выносливости в нижних конечностях. Ноги являются самой большой группой мышц тела, и поэтому упражнения на ногах обладают значительным потенциалом для сжигания калорий и потери веса. Построение мышечной выносливости в подколенных сухожилиях, ягодицах и квадроциклах с приседами также помогает предотвратить усталость в ногах от работы или других ежедневных, спортивных или развлекательных мероприятий, которые связаны с ногами.
Другие мышцы
В то время как приседания в основном обрабатывают мышцы ног, их также можно считать «упражнением полного тела», потому что их выполнение требует некоторой помощи от трицепсов, пеков, абс и сердечника мышцы. Как и другие упражнения на выносливость, если они выполняются в течение достаточного промежутка времени, приседания тяги также являются сердечно-сосудистой деятельности, которая укрепляет сердечную мышцу и работает на дыхательные и кровеносные системы. Кардио упражнения, которые укрепляют сердечную мышцу, важны для предотвращения сердечных заболеваний и общего хорошего здоровья. Если вы не можете сделать больше, чем несколько приседаний, когда вы начинаете обучение, вы можете начать с более легкого варианта - чередующегося приседания ноги на корточках - что должно позволить вам упражняться на большее количество времени и тем самым получая больше кардио-преимуществ.
Эффективность
Чтобы получить хорошую тренировку приседания для мышц вашего сердца и ног, следуйте правильной форме. Чтобы правильно выполнить комплект приседаний, расположите свое тело так, как будто вы собирались сделать отжимание, с руками и пальцами на полу, примерно на ширине плеч. Это также называется положением доски. С доски, поднимите ноги вверх к своим рукам одним движением, чтобы вы были в положении на корточках. Затем, поднимите ноги к доске. Это один представитель. Для достижения наилучших результатов попробуйте сделать от одного до трех наборов из восьми до 15 повторений. Некоторые вариации тяги приседания также вставляют отжимание после шага доски или встают после того, как вы прыгаете на приседа.Включите один или оба из этих вариантов для более сложной тренировки.
Связанные упражнения
Помимо приседания, другие упражнения на вес тела, которые воздействуют на мышцы ног, включают в себя выпадения, которые нацелены на мышцы квадрицепса и приседания, которые нацелены на ягодицы. В то время как приземистые толчки идеально подходят для наращивания мышечной выносливости в мышцах ног, приседания и выпадения лучше для укрепления силы в этих наборах мышц. Чтобы увеличить трудности и потенциал укрепления сил приседания и выпадения, опытные тренеры по весу могут включать штангу или гантели или делать приседания на одной ноге. Приседания тяги также связаны с упражнением burpee. Бурге - это более сложная версия приседания, в которой вы встаете и прыгаете между приседами и ступеньками.
