Измените свою отжимающую процедуру, чтобы изменить мышцы, которые вы бросаете вызов. Когда вы переключаете простой старый отжимание и выполняете его с наклона, вы уделяете больше внимания нижней части сундука.
Видео дня
Насколько интенсивный ход зависит от высоты наклона. Используйте высокий наклон, например, столешницу, и вы получаете меньше интенсивности; нижний уклон, такой как шаг крыльца, увеличивает сложность перемещения.
Как сделать наклонный отскок
Наклонный отскок включает в себя такие же важные формы, как, например, сохранение торса прямо и расстояние между плечами на расстоянии, как стандартная толчка -до.
Шаг 1
Положите руки на наклонную поверхность вокруг плеч. Проведите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших пятен до ваших плеч. Подтяните мышцы живота.
Шаг 2
Согните локти, чтобы сформировать 45-градусный угол со своей стволом. Опустите, пока ваши локти не будут параллельны спине.
Шаг 3
Расширьте локти, чтобы вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Мышцы работали
Когда вы выполняете наклонный отскок, несколько мышц стреляют.
Первичные и синергетические двигатели
Это мышцы, непосредственно затронутые и обученные с отклонением наклона. Дельтоиды и трицепсы получают тренировку, но в меньшей степени подчеркиваются по сравнению с грудной мышцей.
Pectoralis Major: Основной грудной мышцей является первичная мышца грудной клетки. Наклон специально нацелен на середину нижней, или стернальной части этой веерообразной мышцы. Клавикулярная или верхняя часть мышцы также активируется в меньшей степени.
Передняя Дельтоида: Крышка плеча покрыта округлым треугольным мышцом, называемым дельтовидным. Он имеет три точки происхождения и, следовательно, три различные полосы мышечных волокон. Передняя дельтовидная форма у передней части плеча и ключицы.
Triceps Brachii: Трицепсы расположены в задней части плеча и отвечают за расширение локтя. Когда они определены, они выглядят как форма подковы.
Подробнее: Push-Ups, работающие на плечах
Стабилизирующие мышцы
Стабилизаторы удерживают ваше тело в правильном положении и стреляют, чтобы вы были стабильны во время отжимания наклонной линии.
Абдоминалы: Часть выполнения отжимания правильно держит ваше тело жестким в сильном положении доски при изгибе и растягивании локтей. Для этой стабилизации отвечают ваши мышцы живота, включая прямой кишки и косые мышцы.Мускулы вдоль позвоночника, известные как стержень эректора, также важны для поддержания сильного сердечника.
Biceps : самая короткая из двух мышц бицепса динамически стабилизирует локтевой сустав при изгибе и растягивается.
Pectoralis Minor: Маленькая грудная мышца - маленькая, тонкая мышца в верхней грудной клетке, которая сидит за грудной мышцей.
Serratus Anterior: Передняя часть переднего сидра расположена поверх верхних ребер и простирается до задней части нижнего плеча или лопатки на задней стороне вашего тела.
Quadriceps: У ваших четырехглавых мышц четыре мышцы, расположенные на передней части бедер. Эти мышцы сохраняют ваши ноги сильными и стабильными, когда вы держите свое тело прямо.
Нижние ноги: И икроножные мышцы, икроножные мышцы и подошва также стабилизируют ваше нижнее тело и ноги, как вы делаете отжимание. Гастронемия - первичная мышца, которую вы чувствуете в задней части вашего теленка; подошва - меньшая мышца, которая сидит за ней.
Кто должен уклоняться от наклона?
Любой может выиграть от уклона от уклона, но он особенно полезен для тех, кто только начинает с отжиманий или тех, кто еще не развил силы, чтобы сделать полный отжим. Угол обеспечивает некоторую поддержку вашего веса тела, делая движение более выполнимым для большинства людей.
Подробнее : регулярные или повышенные нажатие
