Каблук поднимается или поднимается теленок, работайте с теленком. Ваши телята обеспечивают стабильность для ваших коленных и голеностопных суставов, а также силу, когда вы ходите, бегаете или прыгаете. Вы должны тренировать своих телят с помощью различных методов, и многие виды упражнений работают с различными функциями вашей икроножной мышцы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Телята
Ваш теленок состоит из двух мышц - икроножной мышцы и подошвы. Мышцы gastrocnemius - это та, которую вы можете видеть на своем теленке, и она работает, чтобы вытянуть ногу и указать на носок. Подошва, или меньшая мышца под икроножной мышцей, также способствует увеличению вашей ноги, но также обеспечивает устойчивость коленного сустава. Гастронемий состоит из прежде всего быстрых мышечных волокон, что означает, что он силен, но быстро устает. Подошва состоит из прежде всего медленных мышечных волокон, что означает, что она не такая сильная, но не устает так же быстро, как икроножная мышца.
Каблуки поднимаются
Каблук поднимается или поднимается с теленка, работает икроножные мышцы ваших телят. Это упражнение выполняется стоя. Вы можете использовать машину для стоячего теленка или штангу. Если вы используете штангу, вам нужно поместить шарики ваших ног на кусок дерева. Чтобы правильно тренировать своих телят, вам нужен полный диапазон движения, а это означает, что вам нужно, чтобы ваши пятки опустились до предела вашей гибкости. Одного нога теленка может быть выполнено также, часто, держа гантель в одной руке.
Сидячие телячьи поднятия
Подошва более активна, когда ваше колено согнуто. По этой причине вы должны тренировать подошву таким образом. Для этого обычно требуется сидячая машина для подъема теленка. После того, как вы сидите на сиденье, прочно подкрепите колени под подушкой, надев шарики ваших ног. Направьте свои пальцы ног, пока вы не окажетесь на шарах ваших ног, а затем опустите вес под контролем. Это упражнение лучше всего выполнять с более высокими повторениями, обычно в диапазоне от 12 до 15. Если у вас нет сидящей машины для подъема теленка, вы можете сесть с шариками ваших ног на шлакоблоке. Поместите штангу через колени или немного сбалансируйте вес, затем выполните упражнение так же, как и с машиной.
Другие работы по теленкам
Плиометрические упражнения или тренировка отскока часто используются для развития силы у телят. При работе на максимальной скорости ваша нога не должна соприкасаться с землей более 1/10 секунды, и для этого требуется как сила, так и мощность. Чтобы тренировать растянутый рефлекс ваших телят, вы можете начать с прыгающей веревки. Вам не нужен рисунок или схема фантазии; просто переверните веревку и приземлитесь на шарики ваших ног.Сверхурочная работа, вы можете перейти к более высокоинтенсивному плиометрическому обучению, включая скачки глубины. Эти прыжки включают в себя прыжки назад от коробки и использование силы рефлекса ваших телят, чтобы вернуть себя обратно на коробку.
