Хотя многие упражнения для улучшения состава тела требуют использования весов и другого оборудования, отжимания могут быть эффективными, но требуют только вашего веса тела. Отжимания нацелены на мышцы верхней части тела и обеспечивают аналогичную тренировку для жима, хотя и без дополнительного оборудования. Чтобы добавить дополнительный вызов и разнообразие в тренировку, вы можете выполнять вариации отжиманий, таких как отжимания кулаков.
Видео дня
Выполнение кулачных отжиманий
Выполнение кулачных отжиманий очень похоже на регулярные отжимания, но небольшое изменение в ручном положении резко повышает эффективность упражнения. Вместо того, чтобы выполнять отжимание руками руками на земле, вы должны поддерживать свое тело, закрыв кулак, и ваши суставы на землю. Ваши суставы могут быть направлены вперед или назад. Вы можете выполнить это упражнение на коврике, а не на полу, чтобы предотвратить дискомфорт. Поскольку ваши кулачки обеспечивают меньшую площадь поверхности, чем ваша открытая ладонь, ваши мышцы должны работать больше, чтобы поддерживать ваше тело.
Грудь
Первичные мышцы, работающие в кулачных отжиманиях, как и обычные отжимания, - это те, что у вас на груди. Эти мышцы известны как майор грудной клетки и грудной минор, и они помогают двигать ваши плечи и руки. Ваш сундук больше подчеркивается суставами вперед в кулакном отжимании. В дополнение к кулачным отжиманиям, вы можете выполнять кроссоверы, жим лежа и наклонный уклон, чтобы улучшить мышцы грудной клетки.
Плечи
Ваши плечи, также известные как ваши дельтоиды, также используются при выполнении кулачных отжиманий. Ваши плечи помогают двигаться и поворачивать руки и играть главную роль в метании и других спортивных движениях. Вы можете использовать множество упражнений для создания мышечной силы в ваших плечах, таких как постоянные военные пресеты и боковые повышения гантелей.
Трицепс
Ваши трицепсы расположены на плече, и тренировка этих мышц может стать ключом к большему оружию, так как они обеспечивают большую часть мышечной массы на плече. Ваши трицепсы помогают толкать и бросать, поэтому они могут быть важны для различных видов деятельности. Ваши трицепсы в большой степени задействованы с вашими суставами в кулачных отжиманиях. В дополнение к выполнению кулачных отжиманий, вы можете улучшить прочность трицепса через провалы и плотный прижимной пресс.
