Шансы хорошие, если вы баскетболист, что вы хотите прыгать высоко, стрелять эффективно и бегать быстро. Укрепление ваших квадроциклов, ягодиц, верхней части тела и сердечника поможет построить мышечную выносливость и силу, необходимые для суда. Выполните две или три тренировочных сессии в неделю, чтобы подготовиться к обручу.
Видео дня
Получить низкий
Вы бросаете вызов своим квадрицепсам, ягодицам и бедрам каждый раз, когда вы опускаете бедра, чтобы сделать снимок, припадая к защите игрока или поворота из стороны в сторону. Приседания, выпадения и мосты с надрезом - все это упражнения для силовой тренировки, которые развивают эти мышцы.
Перейти
Если прыгать высоко, чтобы заблокировать выстрел, заложив мяч за щитом, чтобы забить, ваши телята продвинут вас вверх. Подвихлый теленок поднимается, и стоящий теленок поднимает укрепленные нижние ноги.
Hands Up
Укрепление ваших плеч облегчит держать руки на обороне или стрелять в мяч. Тональные трицепсы и бицепсы увеличивают выносливость при съемке. Соответствующие упражнения включают отжимания треугольника, завитки бицепса и боковые повышения.
Сделайте ссылку
Представьте себе приседание для прыжка. Ваши ноги сидят на корточках и прыгают, в то время как ваш сердечник стабилизирует вас, когда вы поднимаете мяч над головой. Сильное ядро служит связующим звеном между ногами и руками. Слабое ядро может вызвать боль в пояснице и затрудняет поддержание надлежащей формы, что необходимо для стрельбы. Попробуйте доски, подтяжки подколенного сухожилия и отжимания, чтобы создать прочность сердечника.
Pick up the Pace
Баскетбольные игры состоят из быстрых движений, быстрых ускорений и замедлений и резких изменений в направлении. Плиометрия, упражнения, которые фокусируются на мощности, скорости и ловкости, улучшают координацию и реакцию мышц. Примерами являются боковые зигзаги, маневренные лестничные сверла и бокс-прыжки.
