Здоровая диета, регулярный сон, ежедневно активность и умеренный подход к стрессовым моментам жизни приведут вас в правильном направлении к здоровому образу жизни. Избежание нездоровых привычек, которые способствуют избытку, такие как курение и употребление алкоголя, оставят больше места в ваши дни для самореализации. Проведение здорового образа жизни также дает мгновенное удовлетворение и увеличивает ваши шансы на долголетие.
Видео дня
Хорошее питание
Люди, которые практикуют здоровый образ жизни, выглядят лучше всех; они имеют чистую кожу и здоровый вес. Последовательное, правильное ежедневное питание способствует этим признакам здоровья. Получение витаминов, минералов, клетчатки и белка, необходимых вашему организму в ограниченных калориях, обеспечивает оптимальный рост и поддержание кожи, органов, мышц и костной ткани. Ограничение потребления транс-жиров, насыщенных жиров и холестерина снижает ваш вес и эффективность сердечно-сосудистой системы. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Согласно данным Helpguide, эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, деменцию и даже улучшить ваше настроение. орг. Чтобы сохранить ваши пищевые уровни, каждый день выбирайте разнообразные продукты из каждой из зерновых, овощных, фруктовых, молочных и белковых групп продуктов.
Качество сна
Ментальная и физическая активность наносит урон вашему телу, который использует время сна, чтобы восстановить запасы энергии и восстановить повреждение клеток. Люди, которые активны, но имеют неустойчивые структуры сна, могут страдать от кратковременных проблем с концентрацией или прибавлением массы или долгосрочным вредом от ослабленной иммунной системы. Идеальные привычки в покое включают расслабление перед сном, постельное время сна и от семи до девяти часов сна. Получение достаточного сна позволяет вам хорошо работать на работе или в школе, участвовать в мероприятиях по здоровому образу жизни и улучшать общее качество жизни в соответствии с Национальным институтом сна.
Ежедневное упражнение
Наложение физического напряжения на ваши мышцы и кости также дает вашему сердцу и легким тренировку. Общие преимущества тела регулярных упражнений включают в себя более высокий шанс на более продолжительную и более мобильную жизнь.Получите 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней; это снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и падений, которые приводят к сломанным костям, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велоспорт и спортивная игра также способствуют сокращению стресса.
Здоровые выходные для стресса
Реакция стресса вашего тела может влиять на здоровый образ жизни. Департамент здравоохранения и социальных служб США сообщает, что снятие стресса может помочь предотвратить высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и депрессию. У вас может возникнуть соблазн высвободить напряжение, куря или съесть нездоровую пищу, которая поставит под угрозу ваше равновесие. Управляйте своим стрессом, прежде чем он выйдет из-под контроля, включив методы релаксации в ваш ежедневный или недельный режим. Регулярно тратьте время, чтобы растянуться, впитаться в ванну или провести время с друзьями или семьей. Избегая накопления гормонов стресса, можно предотвратить боль в спине, депрессию и высокое кровяное давление.
