Подтяжка - одно из лучших упражнений по весу. Вы тренируете всю спину с помощью плеч, предплечья, бицепса и с определенными ручками, сундуком.
Видео дня
Подтягивание с нейтральным захватом ставит сундук в V-образную форму, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Хитрость заключается в том, чтобы найти штангу со специальными угловыми захватами или вспомогательную подтягивающую машину с нейтральным захватом.
Нейтральная захват захвата
В отличие от стандартного подтягивания, в котором ваши руки шире ваших плеч, и вы схватываете планку сверху, нейтральное сцепление с захватом захватывает вас короткие ручки, перпендикулярные вашему телу ладонями, обращенными друг к другу. Повесьте это рукоятку, ноги подняты, поддерживаются пятнистым пятном или ногами, установленными на платформе вспомогательной отжимающей машины.
Затем вы согните локти и используете верхнюю часть тела, чтобы поднять подбородок до высоты ваших рук. Полностью вытяните локти, чтобы выполнить одно повторение.
Подробнее : лучшие упражнения на плече для V-образной формы
Зачем выбирать нейтральный захват?
Изменение захвата изменяет акцент мышц, активированных во время подтягивания. Все версии подтягивания в первую очередь работают на вашем latissimus dorsi, большой широкой мышце, которая покрывает большую часть задней части ребер. Стандартное, широкозахватное подтягивание также заметно нацелено на нижние мышцы трапеции, которые образуют V-образную форму в середине вашей спины.
Сундук, однако, очень мало активируется во время стандартного подтягивания. Только грудная минор, маленькая мышца под основной грудной мышцей, основная роль, помогает.
Переключитесь на нейтральное сцепление, однако, и ваша грудная стена помогает совсем немного. Большая средняя и нижняя область основной массы - называемая стернальной головой - становится активным синергистом или помощником в упражнении. Чтобы максимизировать активацию pecs, подумайте о том, как правая и левая стороны пеков сжимаются друг к другу, когда вы тянете себя и над баром.
Некоторые люди также могут предпочесть нейтральную хватку, так как легче на плечевом суставе. Юмористическая или верхняя плечевая кость слегка внутренне вращается в плечевом гнезде, когда ваши руки ближе друг к другу и повернуты лицом друг к другу. Это снижает крутящий момент на суставе.
V-образная физика
Подтяжка во всех ее разновидностях способствует развитию желанного культуристского вида V-образного тела. Это когда широкие плечи, сильная верхняя сундук и широкая задняя конусность до меньшей талии.
Развитие латов и ловушек является ключевым в культивировании этой V-формы, поэтому вы делаете правильные вещи, добавляя подтягивания к своей обычной рутинной работе.
Подробнее : Захваты с закрытыми захватами против. Широкозахватные вытягивания
