Молоко может быть частью здорового плана диеты для облегчения потери веса и улучшения здоровья. Исследование исследователей из Университета Теннесси показало, что люди с избыточным весом, которые потребляли три порции молочных продуктов в день, теряли больше жира на животе в течение шести месяцев против тех, у кого было менее двух порций. Молочные продукты могут быть более эффективными при увеличении скорости, с которой ваше тело сжигает жир. Это объясняется тем фактом, что помимо кальция, молоко также является источником сжигающих жир белков. Молоко является источником как сыворотки, так и казеина, как высококачественных белков, которые перевариваются с разной скоростью, обеспечивая организму устойчивый запас мышечного белка. Молоко может быть добавлено к сбалансированному диетическому плану, если оно находится в пределах вашего диапазона калорий, так как любые избыточные калории, вероятно, приведут к увеличению веса.
Видео дня
Молоко с низким содержанием жира
Доступны различные типы молока, которые различаются по содержанию насыщенных жиров. Эти типы обычно включают 0 процентов, 1 процент, 2 процента и 3 процента молока, с процентами, относящимися к количеству насыщенных жиров, присутствующих в продукте. Нулевой процент известен как обезжиренное или обезжиренное молоко; 1 и 2 процента - обезжиренные и обезжиренные, соответственно; и 3 процента - цельное молоко. Цельное молоко является самым высоким в насыщенных жирах. Насыщенные жиры - это нездоровые жиры, которые могут увеличить накопление бляшек в артериях, известных как атеросклероз; это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. В целом, употребление обезжиренного молока рекомендуется в рамках плана здорового питания, чтобы избежать увеличения количества калорий и риска проблем со здоровьем.
Шоколадное молоко
Несмотря на его снисходительное название, шоколадное молоко может быть здоровым дополнением к диете при потреблении в умеренных количествах. Шоколадное молоко в последнее время пропагандировалось за его преимущества в питании после тренировки. Сочетание углеводов с белком делает его идеальным напитком для восстановления, чтобы восстановить истощенные запасы гликогена и восстановить усталость мышц. Это помогает укрепить мышцы и дает энергию тела для следующей тренировки и нормальной деятельности. Подумайте о добавлении с низким содержанием жира шоколадного молока в свой рацион в качестве напитка после тренировки против высококалорийных белковых напитков или добавок.
Органическое молоко
Сертифицированное органическое молоко не содержит добавленных гормонов и антибиотиков. Противоречия существуют в отношении того, дают ли коровы, которые получают антибиотики, повышение устойчивости к антибиотикам у людей, что делает лекарства менее эффективными. Однако эта теория никогда не была доказана в долгосрочных исследованиях. Кроме того, гормоны в молоке не должны беспокоить, так как это коровы, которые вводятся, а не молоко. Утвержденные FDA инъецированные гормоны, rBGH и IGF, должны быть введены, чтобы иметь какой-либо эффект в отличие от стероидных гормонов.Эти белковые гормоны разрушаются во время пищеварения и, таким образом, не передаются вам. Однако, если вы не убеждены или не против этики инъекционных коров, то вы можете захотеть приобрести сертифицированные органические молочные продукты, которые помечены как гормон и антибиотик.
Соевое молоко
Соевое молоко является альтернативой молочному молоку для тех, кто не переносит молочные продукты, вегетарианские или просто избегает молочных продуктов. Соевое молоко содержит соевый белок, который получен из растения сои. Было показано, что соя снижает уровень холестерина и может помочь предотвратить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Соевое молоко также ниже в насыщенном жире, чем другие молочные продукты, что делает его здоровым дополнением к плану диеты.
