Единственный способ наращивания мышечной массы - регулярно выполнять упражнения по поднятию тяжестей и силовой тренировке. Тем не менее, вы можете помочь этому процессу, гарантируя, что вы получаете достаточное количество правильной пищи каждый день. Правильное питание, которое сосредоточено на обеспечении ваших мышц достаточными ресурсами для наращивания, может ускорить процесс наращивания мышц.
Видео дня
Белок
Вам нужно много белка каждый день для наращивания мышц. Белок является необходимой частью роста мышц. На самом деле ваше тело нуждается в этом, чтобы построить новые мышечные волокна. Хотя вы можете принимать белковые добавки или пить протеиновые коктейли, чтобы получить это питательное вещество, лучший способ - это выбор пищи. Ешьте продукты, такие как куриная грудка, орехи, яйца и рыба, такие как лосось и тунец, чтобы получить исправление белка.
Fiber
Получение большого количества клетчатки - еще один важный компонент для быстрого наращивания больших мышц. Обычно это достигается путем употребления темных листовых зеленых овощей, таких как капуста и шпинат, и других овощей, таких как цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Получение волокна каждый день помогает поддерживать уровни энергии в течение всего дня и способствует правильному пищеварению, а это значит, что у вас будет энергия, чтобы выработать и оставаться в форме, и вы правильно поглотите питательные вещества из пищи для наращивания мышц.
Углеводы
Вам нужны углеводы для наращивания больших мышц. Но не только углеводы, сложные углеводы. Примерами продуктов, содержащих сложные углеводы, являются цельные зерна, картофель, редис, отруби и некоторые злаки. Попробуйте выбрать продукты, которые сделаны из 100 процентов цельного зерна, чтобы они содержали минимальное количество сахара.
Здоровые жиры
Хотя это может показаться странным, потребление достаточного количества жира действительно важно для быстрого наращивания мышц. Но это должен быть здоровый жир, как жирные кислоты омега-3. Этот вид жира содержится в таких продуктах, как льняное семя, яйца и рыба. Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают улучшить вашу функцию мышц и позволяют вам максимально эффективно использовать каждое упражнение. Если вы не хотите есть эти продукты, вы всегда можете получить жирные кислоты омега-3 с добавкой льняного масла.
