Здоровые взрослые нуждаются, по крайней мере, в 150 минут упражнений в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Это около 30 минут, пять раз в неделю. Если вы хотите максимально использовать свою тренировку, важно выбрать правильные действия. Некоторые тренировки сжигают больше калорий, чем другие, такие как интервальная тренировка и тренировка по схеме. Включение этих действий в вашу тренировку поможет вам быстрее сбросить вес.
Видео дня
Интервальное обучение
Обучение интервалу позволяет сжигать больше калорий в более коротком сеансе. Этот вид активности первоначально использовался спортсменами, но стал популярной тренировкой среди обычных тренажеров. Интервальная тренировка помогает бороться со скукой и улучшать сердечно-сосудистую систему. Он включает чередующиеся всплески легкой активности с интенсивными действиями. Например, вы можете ходить в течение трех минут, а затем пробегать три минуты; следуя этой схеме в течение как минимум 30 минут.
Обучение по контуру
Обучение по курсу похоже на интервальное обучение. Однако вместо вращения сердечно-сосудистой деятельности вы переключаетесь с силовых тренировочных движений на сердечно-сосудистую деятельность. По словам журнала «Фитнес», с проведением тренировок на канале вы сжигаете на 30 процентов больше калорий. Выберите сердечно-сосудистую деятельность, например, бег трусцой. Завершите это упражнение в течение трех минут. Затем выберите силовой тренировочный ход, как приседания на ногах, и сделайте их в течение трех минут. Продолжайте это вращение, но каждый раз выбирайте другой силовой тренировочный ход.
Силовые тренировки
Если ваша тренировка не включает в себя силовой тренировочный пакет, например, тренировку по схеме, планируйте по крайней мере две силовые тренировки в неделю. Силовая тренировка укрепляет мышцы, что помогает вашему организму сжигать калории более эффективно. Это также уменьшает усталость во время тренировок и помогает заострить внимание. Разработайте свои основные группы мышц, такие как ноги, ягодицы, спину, бедра и мышцы живота. Использование собственного веса тела, резистентные трубки или свободные веса - это варианты укрепления мышц.
Советы по упражнениям
Пища, которую вы едите перед тренировкой, влияет на вашу способность быстрее похудеть. Ешьте, по крайней мере, за час до тренировки. Если вы не едите перед тренировкой, вы можете получить легкомысленный и вялый, не позволяя вам сжигать максимальное количество калорий. Выберите пищу, повышающую уровень сахара в крови, такой как тосты из цельного зерна, соки или фрукты.
Также планируйте закуски в течение двух часов после тренировки. Во время физических упражнений ваше тело использует углеводы для получения энергии. Вам нужно заменить эту энергию после тренировки здоровой закуской, такой как фрукты и обезжиренный йогурт, арахисовое масло и желе сэндвич, или свежие фрукты и орехи.
