Хотя плавание на суставах легко, это нелегко для вашего сердца и легких - и вы можете получить травму из-за перетренированности. Плавание - интенсивная форма аэробной или сердечной деятельности; это не даст вам больших мускулов, и это не улучшит ваш баланс или атлетическую производительность, кроме как пловца. Понимание требовательных требований к плаванию, когда это делается как упражнение, поможет вам лучше работать в бассейне.
Видео дня
Энергичное сердечно
Кардио упражнение усложняет дыхание и увеличивает сердечный ритм. Регулярное сердечно улучшает ваш уровень физической подготовки и выносливость, чтобы вы могли больше тренироваться и уменьшали шансы на то, что вы заболели сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кардио можно классифицировать как легкое, умеренное или сильное. Плавательные кружки - энергичный кардио; ваш сердечный ритм поднимается выше, чем во время умеренной сердечной недостаточности, и ваше дыхание становится достаточно быстрым, чтобы вы не разговаривали.
No Impact
Плавание - это неэффективная форма упражнений; это не влияет на ваши суставы. Из-за этого уникального качества плавание отличается от практически всех других видов упражнений, которые обычно классифицируются как с низким уровнем воздействия, так и с высоким уровнем воздействия. Плавание - единственный вид упражнений, который укрепляет поврежденные суставы и конечности для реабилитации без усугубления первоначальной травмы.
Калории
Плавание - это упражнение с высокой интенсивностью и высокой калорийностью. Нежные виды упражнений, такие как ходьба, сжигают относительно немного калорий, за исключением тех случаев, когда это делается интенсивно, например, по скоростному переходу на холмы. Общее плавание на коленях горит около 511 калорий в час, если вы весите 160 фунтов, 637 калорий на 200 фунтов и 763 калории на 240 фунтов. Фактические результаты зависят от вашего уровня пригодности и от того, как быстро вы плаваете. Энергичная кардио-тренировка, проводимая 75 минут в неделю, важна для общего здоровья. Плавая на протяжении 150 минут в неделю, вы можете использовать это упражнение, чтобы принести дополнительные преимущества для вашего общего здоровья.
Предупреждения
Хотя плавание не влияет на другие упражнения, интенсивность плавания может быть слишком большой. Сильное упражнение противопоказано пациентам с сердечным заболеванием или перенесшим инсульт. Человек, который старше среднего возраста или старше, и не тренировался регулярно, может плохо преуспевать в плавании. Другие противопоказания для упражнений интенсивной интенсивности включают в себя недавнюю боль в груди, склонность к потере сознания, одышку после легкого напряжения или боли на средней или левой стороне грудной клетки, шеи, плеча или руки. Получите разрешение от своего врача, если вы соответствуете любым противопоказанным ситуациям. Если вы хотите извлечь выгоду из плавучести упражнений в бассейне без интенсивного плавания, попробуйте водную аэробику, которая проста в ваших суставах, но это всего лишь умеренная форма сердечно-сосудистой системы.
