Отжимание относится к нескольким категориям упражнений. Он набирает много мышц, поэтому это сложное упражнение. Упражнения также классифицируются по движению. Упражнения, такие как ряды или вытаскивание лат, требуют движения тяги. Упражнения, такие как скамьи или отжимание, требуют движения. Вам не нужны веса, чтобы сделать отжимание - это упражнение на вес тела.
Видео дня
Соединение Vs. Изолированные упражнения
Потому что это работает много мышц, отжимание - сложное упражнение. «The New York Times» приветствует отталкивание как «конечный барометр фитнеса», потому что он затрагивает так много областей. Изолированные движения, такие как отдача трицепса, в первую очередь поражают одну мышцу. Несмотря на то, что он идеален для развития определенной части тела, вы должны выполнить множество изолированных упражнений для тренировки всего тела.
Отжимания развивают ваш грудной мозг, но этот нагрудный мышцы также работает с плечом или дельтовидной мышцей. Ключевую роль играет и ваш трицепс brachii. Отжимания развивают ваше тело, потому что вовлечены другие мышцы. Ваши бицепсы, спина, ноги и сердечник поддерживаются и стабилизируются во время отжимания.
Push Vs. Pull
Как видно из названия, отжимания связаны с движением. В упражнении толкания вы используете мышцы, такие как сундук, плечо, трицепс и квадроциклы, чтобы оттолкнуть от объекта, в этом случае пол. Обычные движения движения включают приседания и плечевой пресс. В упражнении для вытягивания - бицепс или завиток - вы обычно используете спину или бицепс, чтобы довести объект к себе.
Упражнения сопротивления
Отжимание относится к семейству упражнений, которые включают подтягивания и провалы, в которых вы используете свое собственное сопротивление тела вместо гантелей или полос. Вы можете тренироваться в любом месте. Движения по весу тела часто уменьшают нагрузку на суставы, чем вес. Они предлагают удобство и настройку, но для увеличения мышечной массы вам понадобятся веса.
Экзотические вариации
У вас больше возможностей, чем стандартный отжимание: вниз головой, руки ниже плеч. Поместите руки дальше или ближе друг к другу для широких или узких захватов. Чтобы делать отскоки от падения, которые захватывают ваши руки и плечи, поместите ноги на стул или скамейку. Если вы менее приспособлены, наклон или нажим на стену помогают построить прочность. Продвинутые практикующие выполняют опрометчивые, одноручные и ныряющие бомбардировщики.
