Хотя ваша сила и общий уровень физической подготовки оказывают большое влияние на ваши физические упражнения, питание также играет важную роль. Потребление правильных видов пищи перед вашими тренировками или соревнованиями обеспечивает энергию, необходимую для выполнения на высоком уровне конкуренции. Углеводы часто предлагаются для питания перед тренировкой, но вы должны отметить, что не все углеводы одинаковы, а некоторые могут иметь пагубные последствия для производительности.
Видео дня
Комплексные углеводы
Сложные углеводы находятся в овощах, цельных зернах и других источниках пищи, которые не подвергаются высокому рафинированию или обработке. Вашему организму нужно приложить больше усилий для обработки сложных углеводов, поэтому они поглощаются медленнее, чем простые углеводы. В результате сложные углеводы могут поддерживать стабильные энергетические уровни, что предпочтительнее для физических упражнений. Исследования показывают, что сложные углеводы могут повысить выносливость больше, чем простые углеводы.
Простые углеводы
Простые углеводы также известны как простые сахара и включают изысканные продукты, такие как конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара, обработанные пищевые продукты. Простые углеводы быстро поглощаются вашим телом, но не обеспечивают устойчивую энергию. Простые углеводы иногда приводят к краху или усталости, а также могут вызвать судороги или дискомфорт в желудке при потреблении до тренировки.
Сроки
В дополнение к выбору правильных видов углеводов тщательно рассмотрите сроки приготовления карбюраторов. Если вы не обеспечиваете достаточно времени между едой и физическими упражнениями, ваша еда может не полностью перевариваться, что приводит к дискомфорту. Потребляйте небольшую пищу за 2-3 часа до тренировки.
Пред-тренировочные блюда
Разнообразные блюда перед тренировкой могут принести пользу вашей работе. Спортивный диетолог Молли Кимбалл, Р. Д., предлагает соединить молоко, свежие фрукты и белковый порошок встряска, чтобы помочь предотвратить распад белка во время тренировки. Вы можете добавить цельные зерна, такие как овес или крупы для сложных углеводов. Твердая мука должна сочетать белок и углеводы - попробуйте бутерброд бублика или парную курицу с картофелем. Ограничьте жирные продукты перед тренировкой, поэтому избегайте пиццы, гамбургеров и жареной пищи.
