Упражнения могут быть отнесены к категории изоляции или соединения. Изоляция предполагает движение вокруг одного сустава и нацеливается на относительно небольшое количество мышц. Комбинированное упражнение включает в себя движение вокруг двух или более суставов и мишеней с большим количеством мышц. Комбинированные упражнения позволяют вам выполнять большой объем учебной работы в минимальное время и, как правило, имеют наибольшую переносимость в спортивные и физические упражнения. Одним очень эффективным сложным упражнением является маховик.
Видео дня
Что такое подтяжка?
Подтяжка - это комбинация двух традиционных сложных упражнений по весу: передний приземистый и верхний пресс. Комбинации упражнений, такие как маховик, иногда называются комплексами. Рулевое управление может быть выполнено с использованием гантелей, гири, штанги, шарик с лекарством или мешок с песком. Фактически, почти любой тяжелый объект может использоваться для подруливающих устройств. Thrusters - популярное упражнение со смешанными боевыми искусствами, люди, которые следуют системе обучения CrossFit, а также спортсменам.
Методология гидроагрегата
Чтобы выполнить маховик, встаньте с разной шириной ваших ног, и ваш выбранный вес удерживается перед вашими плечами. Локти должны быть ниже ваших рук. Поднимите сундук, откиньте бедра назад и согните колени. Приседайте вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Взрывоопасно подниматься и выходить из приседа. Поддерживайте импульс бара, сильно расширяя руки и нажимая его на голову до длины рук. Согните руки и опустите планку назад к плечам, прежде чем приседать и повторяться.
Анатомия суставов
Травмы работают со многими вашими основными мышцами. Ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодицы - по существу, все ваши основные мышцы ног - работают очень сильно в приседании части подруливающих устройств. Сила, развитая вашими ногами, затем передается в верхнюю часть тела через мышцы живота и нижней части спины. Наконец, ваши плечи, верхняя часть спины и трицепс обеспечивают мощный толчок для увеличения веса. Мотор - это очень много упражнений по всему телу.
Преимущества Thruster
Thrusters могут быть выполнены с использованием множества схем набора и повторения для ориентации на различные элементы вашей физической формы. Высокорефлекторные легкие комплекты подруливающих устройств являются метаболически сложными и могут значительно повысить сердечный ритм и улучшить сердечно-сосудистую систему. Малокомпрессионные, тяжеловесные наборы будут развивать мышечную силу и силу. Выполнение движителей с неустойчивым объектом - например, наполненный водой ствол или мешок с песком - улучшает вашу основную силу, в то время как использование гантелей улучшает ваш баланс.
Соображения
Трейнеры не подходят для новичков.Комплексный, скоординированный характер этого упражнения в сочетании с поднятием потенциально тяжелого накладного расхода означает, что двигатели - это упражнение с высоким риском, более подходящее для опытных тренажеров. Thrusters также наносят значительную и потенциально вредную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поэтому важно, чтобы вы выполняли двигатели с использованием совершенной техники и не позволяли вашей нижней части спины округлить.
