Как женщина, вы знаете, что ваш риск потери костной массы намного выше, чем у человека. Ваши уровни гормонов колеблются, и по мере приближения к менопаузе вы можете страдать от остеопороза, что делает ваши кости очень слабыми и хрупкими. Кальций и магний являются минералами, которые в первую очередь работают, чтобы ваши кости были максимально сильными. Эти минералы даже выше и выше этой функции поддерживают гормональные, неврологические и другие биологические процессы. Рекомендации по дозировке кальция и магния варьируются в зависимости от разных этапов жизни.
Видео дня
Потребности кальция
В течение всей вашей взрослой жизни вам нужно 1 000 миллиграммов кальция ежедневно, согласно совету питания и питанию в Институте медицины. Даже если вы беременны или кормите грудью, эта сумма не меняется. Но как только вам исполнится 51 год, вам нужно дозировать ежедневное потребление кальция до 1 200 миллиграммов, что является уровнем, который вам нужно будет поддерживать на всю оставшуюся жизнь.
Дозировка магния
Требования к магнию немного меняются. В течение 20 лет вам понадобится 310 миллиграммов в день. Это количество увеличивается до 350 миллиграммов в день, если вы беременны, а затем возвращаетесь до 310 миллиграмм после родов и во время кормления грудью. Как только вам исполнится 30, вам понадобится 320 миллиграммов магния каждый день, и вам нужно будет поддерживать этот уровень на всю оставшуюся жизнь. Единственный раз, когда это колеблется, - если вы старше 30 лет и беременны. В этом случае, стремитесь к 360 миллиграммов в день, которые вы можете сбросить до 320 миллиграммов при кормлении грудью.
Допустимые верхние уровни всасывания
Большинство витаминов и минералов имеют допустимый верхний уровень потребления, или UL для краткости. Эта сумма, установленная советом по пищевым продуктам и питанию в Институте медицины, показывает, сколько питательных веществ вы можете безопасно принимать, прежде чем, возможно, страдаете от осложнений. Кальций имеет UL 2, 500 миллиграммов в день, что снижается до 2 000 миллиграммов в день после 50 лет. Верхний предел для магния применяется только к пищевым добавкам и составляет 350 миллиграммов в день, независимо от вашего возраста. Обратите внимание, что для магния рекомендация во время беременности, если вы старше 30 лет, немного выше, чем дополнительный UL, поскольку она применяется к диетическому потреблению. Переход на допустимый верхний уровень потребления для любого из этих питательных веществ, который обычно является результатом слишком большого количества в дополнительной форме, может привести к проблемам с пищеварением, рвоте и ненормальному функционированию ваших жизненно важных органов.
Дополнительные соображения
Добавки кальция бывают разных форм, все из которых полезны. Однако ваш врач, вероятно, предположит, что вы принимаете карбонат кальция.Этот тип кальция имеет самый высокий процент элементарного кальция - 40 процентов - это количество кальция, которое легко доступно для абсорбции. Другим сортом, который вы можете взять, является цитрат кальция, но сорт цитрата составляет всего 21 процент элементарного кальция. Как и в случае с кальцием, некоторые разновидности магния имеют более элементарный магний, чем другие. Магний цитрат, лактат, хлорид и аспартаты имеют тенденцию иметь более элементарный магний, чем сульфат магния или оксидные добавки. Внимательно прочитайте этикетку; он должен точно указать, сколько элементарного магния находится в добавке, которую вы принимаете.
