Подростки сегодня сталкиваются со многими выборами - особенно теми, которые связаны с тем, что они едят. Типичная диета U. S. teenage высока в добавленном сахаре, насыщенном жире, транс-жире и калориях. Кроме того, в их диетах не хватает фруктов, овощей, молочных продуктов, цельного зерна и постного мяса. Поэтому поощрение здорового выбора в пределах рекомендуемых пределов калорий имеет решающее значение для нынешнего и будущего благополучия подростков.
Видео дня
Половое созревание меняет все
Внутренние и внешние факторы часто заставляют подростков есть больше. Быстрые всплески роста могут увеличивать голод экспоненциально в течение этих лет. Обеспечивая более независимый выбор, дополнительные возможности приобретать пищу для себя, давление со стороны сверстников и усиление влияния СМИ также могут влиять на выбор продуктов. В целом, потребности подростков в энергии выше, чем у детей и взрослых.
Давайте послушаем его для мальчиков
Рекомендуемые уровни калорий варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Большинство рекомендаций охватывают досутолетние годы, предоставляя информацию в возрасте от 9 до 18 лет. В соответствии с Руководством по питанию 2010 года для американцев в возрасте от 9 до 18 лет потребность в калориях мальчиков колеблется от 1 600 до 3 200 ежедневно. Младшие, более сидячие подростки имеют самые низкие потребности, в то время как более старые, более активные мальчики имеют более высокие потребности в энергии.
Какая девочка нуждается
Девочкам требуется меньше калорий, чем их мужские коллеги - от 1 400 до 2 400 калорий в день. Младшая и менее активная девушка, тем меньше калорий она нуждается. Девочки в возрасте от 9 до 18 лет, сидящие на сидячем месте, могут потреблять только 1 400 калорий. Тем не менее, взрослый подросток, который более активен, потребляет до 2 400 калорий в день.
Приведение его домой
Если вы беспокоитесь о весе вашего подростка, узнайте о лимитах калорийности, но не делайте его единственным фокусом. Держитесь подальше от причудливых диет и сосредоточитесь на создании более здорового образа жизни. Поощряйте больше физической активности с целью 60 минут в день. Внесите изменения в семью, чтобы поддерживать и поощрять подростка придерживаться более здорового выбора. Наконец, создайте положительную среду вокруг пищи, которая важна для всех подростков, независимо от их весовых целей.
