В то время как у некоторых людей есть проблемы с лишним весом на животе, другие видят их нижнее тело как неприятные пятна. Хотя это может быть не так опасно для здоровья, как живот жир, несущий лишний вес на ногах, а задница может сделать износ купальника или шорты неудобно. Потеря веса из этой области вашего тела занимает твердый план питания и множество упражнений на сердечно-сосудистую и силовую тренировку. Однако усилия, которые вы вложили в него, могут привести к счастливым дням на пляже.
Видео дня
Шаг 1
Устранить продукты, содержащие сахар, белую муку и насыщенные и транс-жиры. Эти продукты, такие как пицца, картофель фри и мороженое, будут отображаться как жир прямо на ваших бедрах и прикладе.
Шаг 2
Замените нездоровые продукты целыми, настоящими питательными продуктами, такими как свежие фрукты, садовые овощи и комплексные углеводы. Например, перекусить на яблоки, груши, апельсины, морковные палочки, сладкий перец и свежий хлеб из цельной пшеницы.
Шаг 3
Ешьте бедный протеин при каждом приеме пищи. Белок необходим регулярно в течение дня вашим телом и поможет ему оставаться под напряжением, наращивать мышцы и укреплять иммунную систему. Попробуйте яичные белки, курицу, индейку, свежую рыбу и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.
Шаг 1
Проводите три раза в неделю, чтобы сжечь жир на бедрах и заднице. Согласно данным Harvard Health Publications, при скорости в 10 минут можно сжечь около 300-444 калорий в зависимости от вашего веса и высоты. Бег также будет специально поднять и усилить ваши бедра и прикладом.
Шаг 2
Посещайте класс внутреннего велоспорта. Крытый велоспорт может сжечь более 800 калорий за 60-минутную сессию, что значительно поможет быстро сбросить жир с ваших бедер и приклада. Кроме того, велоспорт в помещении фокусируется на группах мышц нижнего отдела, включая ваши ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и телята.
Шаг 3
Скакалка, чтобы похудеть по бедрам и заднице. Прыгающая веревка может сжечь 135 калорий всего за 10 минут, и, как и для бега и езды на велосипеде, это поможет вылечить и вытолкнуть ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята.
Шаг 1
Усильте и тон ваши мышцы бедра и мышцы, чтобы помочь им выглядеть стройнее, выполняя три набора приседания с поднятыми каблуками. Это упражнение поразит все мышцы вашего нижнего тела.
Шаг 2
Встаньте со своими ногами примерно на расстоянии двух футов друг от друга и в параллельной линии друг к другу. У ваших ног получилось 45-градусный угол; убедившись, что ваше бедро, колено и лодыжка находятся в одной линии.
Шаг 3
Поднимите каблуки с пола и согните колени и опустите в приседание, останавливаясь, когда ваши бедра параллельны полу.Удостоверьтесь, что ваш торс как можно выше, хотя вы можете слегка наклониться вперед. Ваши руки могут быть вытянуты по бокам или на бедрах.
Шаг 4
Нажмите на носки, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая каблуки все время. Завершите три набора из 12 приседаний.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой или более интенсивной программы упражнений.
Советы
- Измените интенсивность, частоту или продолжительность тренировок каждые четыре недели, чтобы продолжить сжигание большого количества калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Фрукты
- Овощи
- Lean protein
- Комплексные углеводы
- Моно и полиненасыщенные жиры
- Беговые туфли
