Пауэрлифтинг - это чисто спортивный вид спорта - испытание способности передвигаться как можно больше веса в трех различных упражнениях: приземистости, жиме лежа и тяги. Вместе эти три движения составляют полную пауэрлифтинговую встречу, отмечает пауэрлифтинг в США, одна из крупнейших федераций пауэрлифтинга в стране. Однако вы можете не конкурировать в некоторых событиях. Если вы соревноваетесь только в жиме лежа и тяге, вы участвуете в соревнованиях по вытаскиванию / толчке.
Видео дня
Почему Pull / Push?
Термины «тянуть» и «толчок» при обращении к тяге и жиме лежа исходят из характера движений. Тяжелая тяга считается тягой, потому что вы тянете вес с земли и встаете с ней. Жидкий пресс считается толчком, потому что вы толкаете вес от себя.
Подробнее: Преимущества пауэрлифтинга
Вместе эти движения воздействуют на каждую мышцу в теле. Подтяжка работает на четырехглавых мышцах, ягодицах и подколенных сухожилиях в нижней части тела. В верхней части тела работают тянущие мышцы спины - такие как latissimus dorsi - мышцы по бокам вашей спины - включая ваш трапеций - и вашу нижнюю часть спины. Скамья прижимает толкающие мышцы в верхней части тела, а именно сундук, плечи и трицепсы.
Традиционная пауэрлифтинг
В полном соревновании по пауэрлифтингу вы выполняете приседания, жим лежа и тягу. Вам разрешено три попытки для каждого упражнения, согласно книге правил Ассоциации пауэрлифтинга Соединенных Штатов. Из этих трех попыток вы берете наибольшее количество веса, которое вы снимали за упражнение, и суммировали эти три числа вместе, чтобы получить общую сумму. Наибольшая сумма выигрывает.
Поскольку сила зависит от вашего общего веса тела, встречи по пауэрлифтингу разделяются по весовым классам, поэтому вам нужно соревноваться только с людьми, которые примерно того же размера, что и вы. Международная федерация пауэрлифтинга имеет восемь весовых категорий, которые ломают конкуренцию. Это делает встречу более справедливой и конкурентоспособной.
Почему не приземистый?
Целенаправленный отказ от приседания в пауэрлифтинге может показаться плохим. В конце концов, есть только три упражнения, которые вы можете добавить к своей сумме в конце встречи, так зачем вам делать только два упражнения? Иногда случаются тяговые / толкающие пауэрлифтинг, которые не включают приседания. Другая возможность заключается в том, что кто-то не может сидеть на корточках из-за травмы или просто хочет сосредоточить свою энергию на жиме лежа и тяге.
Приседания и тяга являются относительно схожими движениями, потому что они оба связаны с большим количеством тела и силы спины.Однако они достаточно различны, что травма, препятствующая одному упражнению, может не повлиять на другую. Например, травма колена на корточках может не повлиять на тягу, потому что в этом упражнении не так много движения колена. В этом случае пауэрлифтер может решить соревноваться в лифтах, которые они могут сделать, потому что они все еще могут преуспеть.
Цель соревнования по пауэрлифтингу
Пауэрлифтинг - это странный вид спорта, потому что есть два соревнования. Существует одно соревнование между противостоящими пауэрлифтерами, которые пытаются поднять больше друг друга, и другой конкурс против самого себя. Цель встречи по пауэрлифтингу - не только победить конкурентов, но и поднять больше веса, чем когда-либо раньше. Это называется PR или личная запись, и большинство пауэрлифтеров стремятся к этому в собрании.
Подробнее: Как тренироваться для пауэрлифтинга
Даже если вы не участвуете в приземистости, вы все равно можете сломать свою личную запись в жиме лежа и подтяжку во время встречи. Некоторые пауэрлифтеры считают это более полезным, чем выигрыш всей встречи. Таким образом, пауэрлифтинг больше похож на марафонский бег. Не каждый отправляется в марафон, ожидающий победы во всей гонке, они подписались, потому что они хотели достичь определенной цели, будь то завершение марафона за определенное время или просто доведение гонки.
