Ваша скелетная система состоит из всех костей вашего тела, а также хряща, сухожилий и связок, которые помогают поддерживать их все. Ваша скелетная система обеспечивает форму вашего тела, а также защищает тело и позволяет ему двигаться. Чтобы сохранить вашу скелетную систему здоровой, важно, чтобы вы потребляли правильные питательные вещества каждый день.
Видео дня
Кальций
По мере вашего роста ваше тело постоянно ломает кости и образует новую кость, чтобы заменить старую кость. Этот процесс регенерации происходит на протяжении всей вашей жизни, хотя чаще встречается в периоды быстрого роста. Чтобы восстановить новую кость, ваше тело использует кальций для получения структуры, называемой гидроксиапатитом. Гидроксиапатит обеспечивает силу для ваших костей. Если в вашем теле нет кальция, новообразованная кость будет слабой и хрупкой. В конечном итоге это может привести к заболеванию костей, называемому остеопорозом.
Чтобы ваши кости оставались здоровыми, старайтесь потреблять по меньшей мере 1 200 мг кальция каждый день. Лучшие источники кальция включают молоко, йогурт и сыр. Другими хорошими источниками являются брокколи, капуста, консервированный лосось с костями и обогащенные кальцием продукты.
Фосфор
Ваше тело использует минеральный фосфор в сочетании с кальцием с образованием гидроксиапатита. Из-за этого присутствие фосфора в организме столь же важно для здоровья костей, как и кальций.
Чтобы поддерживать уровни фосфора в организме с нормальными диапазонами, важно ежедневно потреблять 700 мг фосфора. Хорошими источниками фосфора являются мясо, рыба, птица и молочные продукты.
Витамин D
Когда витамин D становится активным в вашем организме, он действует как гормон, который помогает регулировать кальций и фосфор. Витамин D увеличивает поглощение кальция и фосфора в тонком кишечнике и гарантирует, что минералы доступны в вашем кровотоке. Из-за своей роли в увеличении поглощения этих минералов витамин D гарантирует, что ваша кость останется здоровой.
Взрослые должны потреблять от 5 до 15 мкг витамина D ежедневно. Лучшие диетические источники витамина D включают обогащенное молоко, сухие завтраки, йогурты и жирные рыбы. Витамин D также может быть синтезирован в вашей коже с помощью ультрафиолетовых лучей от солнца.
Витамин C
Витамин C действует как коэнзим в вашем организме, а это означает, что он помогает химическим реакциям. Одной из важнейших коферментных функций витамина С является его роль в синтезе аминокислот, необходимых для производства коллагена. Коллаген, который является самым распространенным белком в вашем теле, поддерживает и соединяет кости в вашей скелетной системе.
Женщины требуют 75 мг витамина С ежедневно, тогда как мужчины должны потреблять 90 мг в день. Лучшие источники витамина С включают апельсины, апельсиновый сок, грейпфрут, грейпфрутовый сок, помидоры, перец, картофель, брокколи и дыни.
