Более 2/3 по данным отчета за январь 2010 года в «Журнале Американской медицинской ассоциации». Проведение дополнительного веса увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или диабет, и увеличивает риск ранней смерти. Потеря веса может значительно снизить ваши риски для здоровья. Употребление меньше калорий, чем потребности вашего организма, - это один из способов сделать это.
Видео дня
Потребности в калориях
Существует множество разных формул, которые вы можете использовать для расчета потребностей в калориях. Простая формула, которая измеряет ваши расходы на энергию для отдыха или REE из Университета Аризоны, требует только вашего веса. Для человека вычислите свой РЗЭ, умножив 170 фунтов. X 11 = 1, 870 калорий. Для женщины вычислите свой РЗЭ, умножив 170 фунтов. X 10 = 1, 700 калорий. Как только вы узнаете свой REE, вы можете умножить это число на коэффициент активности, чтобы определить свои общие затраты энергии или TEE. Факторы активности варьируются от 1. 0 для отдыха до 2. 2 и 2. 4 для чрезвычайно активных женщин и мужчин соответственно. Для 170 фунтов. человек, который занимается легкой активностью - например, офисная работа и легкие упражнения, такие как ходьба - вы можете умножить свой РЗЭ на 1. 6, чтобы определить aTEE из 2 992 калорий. Для 170 фунтов. женщина, которая занимается легкой активностью, вы можете умножить свой РЗЭ на 1. 5 для TEE в 2 550 калорий.
Потеря веса
Американская академия семейных врачей говорит, что вы будете более успешными в похудении и удержании, если вы похудеете медленно. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам необходимо уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день. Для человека с 170 фунтами, который участвует в легкой активности, минимальная ежедневная потребность в калории для потери веса составит 2, 992 калории - 500 калорий = 2, 492 калории. Для женщины, которая занимается легкой активностью, минимальная ежедневная потребность в калориях для потери веса составит 2, 550 калорий - 500 калорий = 2, 050 калорий. Чтобы похудеть, вы никогда не должны есть меньше, чем ваши потребности в РЗЭ, говорит Университет Аризоны.
Сбалансированная диета, состоящая из 2, 500 калорий
При попытке похудеть важно есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов, чтобы убедиться, что вы встретите все свои калорийности. Сбалансированная диета в 2,5 тысячи калорий на 170 фунтов. человек должен включать 2 чашки фруктов, 3 чашки овощей, девять порций зерна, 6. 5 унций. мяса или бобы, три порции молочных продуктов и семь порций жира.
Сбалансированная диета в 2 000 000 калорий
Сбалансированная диета в размере 2 000 калорий на 170 фунтов. женщина, чтобы похудеть, должна включать 2 чашки фруктов, 2 1/2 чашки овощей, шесть порций зерна, 5.5 унций. мяса или бобов, три порции молочных продуктов и шесть порций жира.
