Если вы хотите максимизировать потерю веса, лучший подход является постепенным, а не пытается потерять много веса за короткий промежуток времени. Крайняя диета - это не только небезопасный подход к потере веса, но и неэффективные средства для долгосрочного успеха. Чтобы достичь идеального веса тела, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно организму каждый день для поддержания повседневной деятельности, а затем создать безопасный эффективный план по снижению веса. Перед началом программы проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Рекомендации по безопасной потере веса
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны стремиться потерять от 1 до 2 фунтов в неделю - между кварталом и треть фунта в день - при попытке сбросить вес. Для достижения этой цели вам нужно создать дефицит калорий - сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Учитывая, что один фунт жира составляет 3 500 калорий, вы можете практически потерять два фунта в неделю, вычитая 1 000 калорий из своего рациона каждый день или сокращая количество калорий и увеличив расход калорий на 1 000 калорий. Эксперты согласны с тем, что ежедневное снижение калорий в сочетании с обычной физической активностью в большинстве дней недели - от 60 до 90 минут кумулятивной активности в день - является самой безопасной и здоровой целью для постепенной потери веса.
Определение ваших калорийных потребностей
Ежедневная потребность в калориях вашего тела - это первое, что вам нужно знать, чтобы успешно потерять и поддерживать желаемый вес. Вы можете получить общую оценку ваших ежедневных потребностей в калориях, умножив целевой вес на 12-15, исходя из вашего ежедневного уровня активности. Например, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, а вы умеренно активны, то вы можете умножить 135 на 13 для приблизительной оценки 1 755 калорий в день. Эта формула не учитывает возраст и пол, которые могут изменить ваши повседневные потребности. С возрастом вам обычно требуется меньше ежедневных калорий, и самцам обычно требуется больше калорий в день, чем самки.
Опасности экстремального питания
Экстремальная диета - потребляющая менее 1 100 калорий в день - поставит вас под угрозу для ряда нежелательных побочных эффектов. Головокружение, усталость, желчные камни, выпадение волос, непереносимость к холоду и путаница называют некоторыми из проблем, которые вы можете потерять слишком быстро. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, вы потеряете жир, около 30 процентов вашей потери веса будут включать мышечную потерю. Рекомендуется, чтобы никто не оставался на строгой диете дольше, чем 16 недель, и никому не приходилось быстро поправляться, чтобы похудеть.
Создать безопасный план потери веса
Предполагается, что от 50 до 70 миллионов американцев ежегодно идут на диеты.Прежде чем начать свою программу, получите разрешение от своего врача. Это не только обеспечит вашу безопасность, но и поможет вам понять любые ограничения на здоровье, которые могут возникнуть у вас. Задайте реалистичную цель и временные рамки, которые вы можете достичь. Хорошая программа по снижению веса - это не только постепенная, но и стимулирующая здоровая диета и изменения физической активности, которые вы можете поддерживать в течение многих лет, а не недель.
