Танцоры делают это. Так же пловцы и многие другие профессиональные спортсмены. Может быть, вам тоже нужно - но что именно эта тренировка называется «Мат Пилатес?»
Видео дня
Мат Пилатес - это способ растянуть и укрепить ваше тело, прежде всего мышцы сердечника, которые простираются от вашего бедрами к плечам. Джозеф Пилатес разработал эту методику упражнений в начале 1900-х годов, чтобы помочь соотечественникам-интернированным в немецком национальном лагере в Англии, а позже и ветеранам Первой мировой войны, пострадавшим на войне. Позже Пилатес привез свою систему упражнений в Соединенные Штаты и открыл гимназию со своей женой.
Мат Пилатес занимает такие дисциплины, как танец, йога и классическая гимнастика. Стандартная система упражнений Pilates использует множество различных предметов оборудования, таких как риформинг, кадиллак и бочка. Но серия упражнений мата Пилатеса выполняется без оборудования, а ходы адаптированы для работы только с вашим телом и напольным ковриком для амортизации и поддержки.
Подробнее: 10 Удивительные преимущества пилатеса
Общие движения
Упражнения, включенные в мажорный класс Пилатеса, варьируются от инструктора до инструктора. Они также становятся все более сложными и сложными, когда вы практикуете со временем. Тем не менее, большинство классов, основанных на оригинальных учениях Джозефа Пилатеса, начинаются с разминки, известной как сотня, и переходят к ногам, сверткам и пятичастной серии «ab». «
Сто: Ложитесь на спину на коврик и нарисуйте свой пупок, чтобы прижать свой позвоночник к полу. Протяните руки рядом с бедрами. Поднимите ноги вверх по потолку, а затем опустите их, чтобы создать угол 45 градусов с полом. Поднимите голову, шею и спины плеч с пола и поднимите руки на несколько дюймов. Вдохните быстро через нос и выдохните через рот, когда вы качаете руки в сочетании с дыханием. Проработайте до 100 повторений.
Roll-up: Ложитесь на спину на коврик. Выдвиньте ноги перед собой, удерживая их в контакте с полом и сжимая вместе. Потяните руки рядом с бедрами и медленно катите голову, шею и плечи с пола. Контракт вашего абс, когда вы продолжаете катиться, пока вы не накинете на ваши бедра, а ваш позвоночник образует форму буквы «c». Используйте управление для отката, чтобы выполнить одно повторение.
Круги на ногах: Ложитесь на спину, вооружившись руками на полу рядом с бедрами. Поднимите правую ногу до потолка. Оставьте левую ногу на коврике или согните свое колено и посадите свою ногу, если задняя часть выгнута, когда ваша нога прямая.Направьте свой правый палец и, притворяясь, что это как кончик карандаша, нарисуйте от пяти до восьми точных кругов справа. Переместите указатели и отрисуйте от пяти до восьми кругов влево. Повторите круги слева.
Серия Ab: Серия ab состоит из одностороннего растяжения, растяжки с двумя ногами, одного прямого растяжки, двойного стрейта с прямой ногой и крест-накрест.
Подробнее: 20-минутная тренировка для пилатеса
Преимущества мата пилатеса
Мат Пилатес фокусируется на ядре или «электростанке», как Джозеф Пилатес называл это. Вероятно, вы слышали, насколько важно ядро в поддержании здоровья вашего тела и сдерживании травмы. Например, сильное ядро помогает отвратить боль в спине и делает повседневные дела более выполнимыми. Сильное ядро - обязательное условие для спортсменов, от бегунов до футболистов, поскольку оно увеличивает выносливость и силу. Когда ваше ядро сильное, оно служит центром силы, поэтому ваши конечности не должны нести основную тяжесть движения.
Исследования также показывают, что матовые пилатес могут помочь людям, которые уже страдают от боли в спине. Пилатес был эффективен, если не более того, в уменьшении боли и улучшении функции у людей с болями в спине, показал исследование, опубликованное в выпуске PLoS One 2014 года.
Где найти мата Пилатес
Вы можете практиковать коврик Пилатес в студии Пилатес или во многих фитнес-центрах, предлагающих занятия как часть вашего членства. Видео и онлайн-классы позволяют вам практиковать в комфорте вашего собственного дома, особенно если у вас нет легкого доступа к студии.
Вам будет полезно работать с обученным преподавателем, который может помочь вам правильно выполнять упражнения. Упражнения Мата Пилатеса довольно тонкие и требуют детального понимания для достижения максимальной пользы.
