Тесты на отпирание часто используются для определения выносливости мышц верхней части тела. Используя свой собственный вес тела как сопротивление, эти тесты часто проводятся для оценки уровня физической подготовки военнослужащих и молодежи. Стандарты для каждой из этих групп различны, и классификация того, что считается «много», варьируется.
Видео дня
Военные стандарты
Для тестов физической физкультуры в армии США любое количество отжиманий, выполненных на 100-процентном ранговом рейтинге вашего возраста и пола, будет считаться «большим» отталкиванием. Для мужчин в возрасте от 17 до 21 года выполнение более 71 отжиманий подряд будет считаться исключительным. Мужчины в возрасте от 22 до 26 лет будут классифицироваться как «много», если они могут выполнять 75 отжиманий подряд. Женщины в возрасте от 17 до 21 года будут зарабатывать рейтинг в 100 процентов, выполнив 42 или более отжиманий. Женщины в возрасте от 22 до 26 лет получат максимальный балл для завершения 46 отжиманий или больше.
Президентские фитнес-стандарты для мальчиков
Награда Президента за физическую подготовку предоставляется студентам курсов физического воспитания в США за завершение каждого мероприятия в 85-м процентиле. Выполнение множества отжиманий для мальчиков означало бы достижение этого показателя в процентилях или выше. Возраст мальчиков от 6 до 12 лет должен выполнять отсрочки девяти (6 лет), 14, 17, 18, 22, 27 и 31 (12 лет), чтобы достичь 85-го процентильного рейтинга. Еще один большой прыжок происходит на 13 с мальчиками, нуждающимися в заполнении 39 отжиманий, чтобы достичь желаемого результата. Диапазон затягивается на 14, 15 и 16 с количеством, необходимым для достижения 40, 42 и 44. Возраст 17 видит еще один прыжок с 53, которые необходимо выполнить, чтобы достичь стандарта 85-го процентиля.
Президентские фитнес-стандарты для девочек
Президентская фитнес-награда также представлена девушкам, достигшим 85-го процентиля. Девочки в возрасте 6, 7, 8 и 9 должны заполнить 9, 14, 17 и 18 отжиманий соответственно. Это те же самые значения для мальчиков того же возраста. Количество, необходимое для достижения порога, варьируется от 20 до 25 для девочек в возрасте от 10 до 17 лет. Девочкам 10 лет необходимо заполнить 20, девочки в возрасте 11 лет должны пройти 19 лет, а девочки в возрасте 12 лет должны заполнить 20 отжиманий. Девочки в возрасте 13, 14 и 15 должны заполнить 21, 20 и 21 отжимания соответственно, чтобы соответствовать 85-му процентильному рангу. В возрасте от 16 до 17 лет девочки должны выполнять несколько более отжиманий, соответственно, 24 и 25, чтобы соответствовать критериям 85-го процентиля.
Эффект отжимания
Отжимания воздействуют на мышцы сундуков, плеч и трицепсов, поэтому тренировка этих мышц с помощью других упражнений на основе сопротивления улучшит ваши результаты отжимания. Также обратите внимание, что стандарты для отталкивания военного класса требуют, чтобы вы опустили свое тело до пола, в то время как президентский фитнес-отжим только требует, чтобы ваши локти достигли 90-градусного угла.Это означает, что военные отжимания требуют большей силы во всем диапазоне движения.
