Грудь, плечо и трицепс P90X тренировка состоит из 24 общих упражнений, которые помогают организму наращивать мышцы, увеличивать силу и сжигать жир. Эта процедура была создана основателем P90X Тони Хортоном и проводится один день в неделю в течение пяти, шести, семи, десяти и двенадцати из пятидневной тренировки P90X.
Видео дня
Упражнения на груди
В этой рутине проводится в общей сложности восемь упражнений на грудную клетку и включают отжимания медленного движения, отжимания планет, полные мухи, отжимания скорости, отжимания от стороны к боку, откидывания одной руки, откидывания плу и один баланс руки отжимания. Ваш вес тела используется как сопротивление во время всех упражнений на груди, поэтому вес не требуется. Убедитесь, что правильная форма используется во время всех упражнений отжимания. Держите голову вверх, подталкивая свое тело вверх.
Упражнения на плечах
В этой тренировочной процедуре выполняются восемь упражнений на плечах, в том числе в плечах и плечах, щуки, пугающие воронки, у-прессы, заливки мух, взвешенные круги, медленные броски и броски. Все упражнения на плече выполняются с набором гантелей, кроме пик-прессы. Вы будете использовать свой вес тела как сопротивление при выполнении щуки. Эти упражнения помогают наращивать мышцы и силу в мышцах плеча. Всегда используйте надлежащую форму для предотвращения травм.
Упражнения Трицепса
В этой рутине выполняются восемь упражнений трицепса и помогают наращивать мышечный размер и силу вдоль спины рук. Упражнения трицепса, используемые в этой рутине, включают в себя провалы стула, боковые трицепсы, верхние трицепсовые растяжки, удлиненные трицепсы, боковые наклонные трицепсы, бросают бомбу, спереди назад, а также удары по бокам дубинки. Гантели используются во всех упражнениях трицепса, за исключением стульев и боковых трицепсов. Всегда используйте правильную форму при использовании полного диапазона движения во время тренировки.
Наборы и диапазон повторения
Во время тренировки вы будете выполнять один набор упражнений до достижения максимальной мышечной недостаточности. Это означает, что вы будете делать как можно больше повторений, пока вы не сможете выполнить другую репутацию. Записывайте все повторения за каждое упражнение, чтобы вы были мотивированы, чтобы выполнять больше повторений при следующей запланированной тренировке.
