Центры по контролю и профилактике заболеваний оказывают физическую активность на спектр, основанный на частоте сердечных сокращений и физических нагрузках. Легкие упражнения - это самый низкий конец спектра, но он по-прежнему хорош для вашего здоровья.
Видео дня
Методы
Простейшим методом определения интенсивности вашей тренировки является тест на ток. Вы должны быть в состоянии петь, выполняя легкие упражнения, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Легкие упражнения также определяются как разработка менее 50 процентов вашего максимального сердечного ритма. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220. Проверьте свой пульс во время тренировки, чтобы определить диапазон пульса. Например, если вам 20 лет, ваш максимальный сердечный ритм составляет 220 минус 20 или 200. Легкие упражнения означают, что ваш сердечный ритм будет ниже 100 ударов в минуту.
Примеры
Хождение медленно, кулинария, пылесос, садоводство, пыление и игра в гольф с помощью тележки для путешествий между тройниками - это все виды легких упражнений, согласно Медицинскому центру Университета Рочестера. Вы можете легко превращать легкие упражнения в активность средней интенсивности, увеличивая скорость или продолжительность.
