Все упражнения связаны с кинетической цепью, Академия спортивной медицины определяет как связь или связь между вашими нервами, мышцами и костями. Кинетическая цепочка разбита на две категории: открытую кинетическую цепь и замкнутую кинетическую цепь и используется для описания или классификации упражнений.
Видео дня
Кинетическая цепочка
Идея кинетической цепи заключается в том, что каждая часть вашего тела, включая мышцы, суставы и нервы, должна работать вместе, чтобы производить движения. Например, когда вы выполняете завитки бицепса, кинетическая цепочка этого упражнения касается мышц и нервов вашей руки и плеча, которые работают вместе, чтобы добиться сгибания локтя, а не только вашей бицепсной мышцы, которая часто является вашим основным направлением с этим упражнением, Одна из основных целей идентификации конкретной кинетической цепи упражнений - помочь профессионалам определить лучшие упражнения для реабилитации или спорта для вас.
Открыто и закрыто
Открытые кинетические упражнения обычно выполняются в невесовом положении и позволяют вашей вовлеченной конечности свободно перемещаться. Сопротивление часто применяется в конце конечности, и движение обычно происходит в одном суставе, но не всегда. Заключенные кинетические цепные упражнения выполняются в тяжелой позиции с перемещением нескольких суставов. Заключенные упражнения кинетической цепи считаются более динамичными по своей природе по сравнению с открытыми кинетическими цепными упражнениями. Тем не менее, как открытые, так и закрытые упражнения кинетической цепи важны в каждом упражнении и программе реабилитации.
Верхняя часть тела
Большинство упражнений на верхнюю часть тела считаются открытой кинетической цепью и включают в себя кусты бицепса, боковые повышения, удлинения трицепса и маятник плеча. Упражнения для кинетической цепи в верхних частях тела играют важную роль в вашей тяжелой атлетике, спортивных упражнениях и ранней реабилитации. Поскольку ваше плечо не считается весовым суставом, таким как ваше бедро, закрытые упражнения по кинетической цепи часто упускают из виду, но приносят много преимуществ. Это упражнения, когда ваши руки и руки находятся в тяжелой позиции и включают отжимания, передние доски и стабилизацию мяча на стене или столе. Замкнутые цепные упражнения помогают улучшить стабильность суставов, уменьшить риск травмы и помочь в правильном заживлении вывихнутых связок.
Нижнее тело
Упражнения в кинетической цепи нижнего тела включают в себя завитки и удлинения коленного сустава, а также похищение и аддукцию тазобедренного сустава. Эти типы упражнений являются малоэффективными и часто нацеливают или изолируют определенные мышцы и суставы. Поэтому открытые упражнения кинетической цепи для нижней части тела используются в программах тяжелой атлетики для повышения мышечного роста и ранней реабилитации для увеличения мышечной силы без боли и дальнейших повреждений.С другой стороны, упражнения с закрытыми кинетическими цепями играют ключевую роль в обучении, ориентированном на спорт, и имитируют повседневную жизнь во время предварительной реабилитации. Они включают приседания, легкие, лестничные подъемники и баланс одной ноги, которые являются более динамичными и продвинутыми, чем большинство открытых кинетических упражнений для нижней части тела.
