Последние несколько минут 2009 года были потрачены миллионами людей, которые смотрят, как Дженнифер Лопес поет в Новом году на «Кануне Нового года Рока» Дика Кларка. «Возможно, вы смотрели и задавались вопросом, как она может быть одета в обтягивающий комбинезон с капюшонами после недавнего рождения близнецов. Ответ, который она сказала «Us Magazine»: она должна работать над этим.
Видео дня
Кардио Микс
В интервью New York Post в январе 2010, Дженнифер Лопес приписывает ей подходящую фигуру нескольким методам упражнений, включая бокс, бег, мастер лестницы и езда на велосипеде. Изменяя свои сердечно-сосудистые тренировки - это техника упражнений, рекомендованная тренерами по фитнесу, такая как сертифицированная ACE личный тренер и автор, Карен Войт. Voight заявляет, что одно упражнение неоднократно делает ваше тело настолько эффективным в этой рутине, что вы перестанете видеть результаты.
Обучение сопротивлению
Лопес работает с персональными тренерами, которые поддерживают свою фитнес-программу, хорошо округленную и проводят тренировки по сопротивлению два-три раза в неделю. Некоторые из тренировок, о которых она упоминала в своем интервью в Нью-Йорке, были свободными весами, весовыми машинами, обучением легкой цепи и провалами. Ведущий тренер Американского совета по фитнесу Кели Робертс рекомендует использовать личный тренер, по крайней мере, для первых нескольких сеансов, чтобы помочь вам создать хорошую программу силовых тренировок, в которой вы правильно выполняете упражнения, тогда вы можете поддерживать план на твой собственный.
Выпады
Один из тренеров Лопеса, Гуннар Петерсон, предлагает конкретные упражнения для нацеливания на ваши ягодицы или мышцы суставов и нижнюю часть тела. Скручивающий выпад, упражнение, которое Лопес использует для выполнения своих ягодиц и косых, включает в себя вытягивание правой ноги назад позади вас обеими ногами, обращенными вперед, а заднее колено опускалось к полу. Поверните свое тело направо, чтобы ваша левая нога все еще была направлена влево, но ваша правая нога вперед. Опустите руки на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. Альтернативные ноги, от 12 до 15 с каждой стороны.
Приседания
Петерсон предлагает это упражнение для тотализатора, работающего на руках, ногах, ядре и прикладе. Удерживайте вес в пять-десять фунтов в каждой руке и поднимите руки вверх в положение ворот для плечевых прессов.Приседайте вниз, затем поверните налево, поднимая правое тело, исцеляйте землю, подталкивая весы над головой. Вернитесь в исходное положение, опуская вес. Переключайте стороны и делайте от 12 до 15 повторений с каждой стороны.
Внимание
Дженнифер Лопес тесно сотрудничает с персональными тренерами и имеет специалистов, которые помогают и помогают ей. Будьте осторожны при выполнении упражнений и поговорите с врачом перед началом новой программы.
